Mulți furnizori medicali folosesc indicele de masă corporală sau IMC pentru a vă evalua riscul de sănătate și de greutate. IMC este un calcul al greutății unei persoane în kilograme împărțit la pătratul înălțimii în metri. Un IMC sub 18 ani este considerat subponderal, 18. 5 la 24. 9 este normal, 25 la 29. 9 este supraponderal și 30 sau mai mare este obez. Deși IMC poate fi corect pentru o mare parte a populației, adesea se clasifică în mod greșit culturistii, care au o multitudine de mușchi, supraponderali sau obezi. Dacă sunteți un culturist sau alt tip de atlet, utilizați metode alternative pentru evaluarea stării de sănătate.
Video al zilei
Atunci când IMC este util
Pentru o mare parte a populației, IMC indică cu exactitate dacă cineva este supraponderal sau obez și are un risc crescut de îmbolnăvire. Nu sunt necesare modificări speciale pentru formula pentru vârstă sau sex, deci este ușor de măsurat. Pentru copii și adolescenți, IMC este încă calculat în același mod, însă rezultatele sunt interpretate diferit, ținând seama de vârstă și sex, deoarece fetele în mod natural dobândesc mai multă grăsime pe măsură ce se mută în pubertate.
Medicul dumneavoastră ar trebui să poată determina printr-un examen fizic dacă regimul de cultură face ca IMC să fie o măsură inexactă pentru dumneavoastră. Formula pentru IMC nu poate fi schimbată, așa că culturistii nu ar trebui să o folosească ca indicator al obezității.
Circumferința taliei pentru a evalua greutatea unui culturist
IMC supraestimează grăsimea corporală în culturisti și poate subestima greutatea la persoanele cu greutate normală, care au o masă mică de mușchi, dar transportă foarte multe kilograme în plus în secțiunea mediană. Pentru ambele aceste populații, o măsură a circumferinței taliei poate fi un indicator mai bun al sănătății. O talie care măsoară mai mult de 40 de centimetri pentru bărbați sau 35 de centimetri pentru femei ar putea fi un semn că aveți prea multe grăsimi viscerale sau intra-abdominale. Acest tip de grăsime înconjoară organele interne și este metabolic activ, crescând riscul de afecțiuni cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2. Dacă, totuși, aveți o secțiune mijlocie mai groasă din cauza mușchilor abdominali și a spatelui dezvoltat, este posibil să aveți o dimensiune mai mare decât cea așteptată, chiar dacă nu aveți o cantitate mare de grăsime viscerală.
Procentajul compoziției corporale
Pentru un culturist, măsurarea compoziției corpului - sau raportul dintre masa slabă și masa de grăsime sau procentul de grăsime corporală - poate fi o măsură mai exactă a sănătății. Masa macră constă din greutate musculară, os, organ și lichid. Deși nu există standarde absolute pentru procentele de grăsimi corporale, este general acceptat faptul că majoritatea bărbaților atleți au un procent de grăsime corporală de la 5 la 13 și de la 12 la 22 la sută pentru femei. Culturistii pregatiti pentru competitie se incadreaza de obicei in capatul inferior al acestui interval.Cu toate acestea, dacă leagăn în greutate în greutate și definiție în afara sezonului, ați putea intra într-un procent nesănătoase de grăsime corporală, mai ales atunci când încercați să vrac.
Pentru o sănătate optimă, un bărbat ar trebui să aibă între 10 și 25% grăsimi corporale și o femeie între 18 și 30%. Femeile au nevoie de grăsimi esențiale de aproximativ 8% și bărbați de aproximativ 5% pentru a susține funcțiile critice ale corpului, inclusiv producția corectă de hormoni și absorbția de vitamine. Nivelurile de grăsimi pentru bărbați de peste 25% și peste 30% pentru femei indică obezitatea și riscul crescut de îmbolnăvire.
O scală de grăsime corporală oferă o estimare aproximativă a grăsimii corporale. Pentru măsuri mai precise, consultați un profesionist de fitness care trebuie măsurat cu ajutorul etrierilor de grăsime corporală sau care se supune cântăririi subacvatice sau unei scanări DEXA într-un cadru medical.
Evaluări medicale ca alternative la IMC
Un IMC care indică faptul că sunteți supraponderal sau obez poate ajuta medicul dumneavoastră să determine dacă aveți un risc crescut de a dezvolta boli de inimă. Atunci când IMC este inexactă, istoricul familiei, dacă fumezi și anumite teste de sânge, informează medicul despre riscul potențial. Nivelul colesterolului din sânge și nivelul zahărului din sânge, precum și tensiunea arterială, sunt marcatori de sănătate importanți pentru toți cei care au fost testați în mod regulat, inclusiv culturistii.
