baloanele superioare ale burții atunci când aveți o cantitate abundentă de grăsime viscerală care țese în și în jurul organelor interne. De fapt, grăsimea acționează ca un organ endocrin, provocând inflamație și eliberând compușii care contribuie la bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 și alte probleme de sănătate. Din fericire, această grăsime abdominală superioară este destul de receptivă la eforturile clasice de scădere a greutății, inclusiv dieta și exercițiile fizice. Deși nu puteți viza nici o grăsime pe corpul dvs. direct pentru ardere, natura biologic activă a grăsimii viscerale ușurează pierderea.
Pentru a arde grasimea, inclusiv pentru abdomenul superior, trebuie să creați un deficit de calorii, astfel încât să utilizați mai multă energie decât mănânci. Un deficit zilnic de 250 până la 1 000 de calorii produce o pierdere de aproximativ 0,5-2 kilograme pe săptămână. Pierderea la o rată mai rapidă de obicei nu este sustenabilă, deoarece ar trebui să reduceți calorii până la un punct nesănătos pentru corpul dumneavoastră. Dacă doriți să vă dați seama de nevoile exacte de calorii, un calculator online sau un dietetician vă poate ajuta să vizați un obiectiv.
O modalitate ușoară de a reduce calorii și de a vă încuraja corpul să ardă grăsimile este de a reduce consumul de alimente non-nutritive. Cookie-urile, înghețată, alcool, sifon și gustări prelucrate îți plasează dieta cu calorii "goale" - care conțin doar energie cu puține substanțe nutritive - care te fac să se extindă.
De asemenea, lucrați la rafinarea obiceiurilor alimentare, astfel încât să consumați mai ales cereale integrale, proteine slabe, legume proaspete și fructe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Urmăriți dimensiunile porțiunilor pentru a menține calitățile sub control. O masă tipică pentru arderea grăsimilor ar putea include o porție de pui de pui la grătar, cu o jumătate de cești de orez brun și două fisticuri mari de broccoli aburit. Se condimentează cu o presară de migdale prăjite, suc de lămâie și ierburi proaspete. Nucile, la fel ca migdalele prăjite, oferă grăsimi esențiale. Bucurați-vă de câteva porții mici de grăsimi sănătoase în fiecare zi; 2 lingurițe de ulei de măsline, un sfert de avocado sau câteva nuci sunt alegeri bune.Obțineți o reacție fizică activă pentru a arde grăsimea
Activitatea fizică merge foarte mult în a vă ajuta să ardeți grăsimea abdominală superioară. Cercetătorii de la Universitatea Duke au constatat într-un studiu din 2011 că exercițiile cardiovasculare, cum ar fi jogging-ul, sunt cele mai eficiente atunci când vine vorba de a pierde grăsimea viscerală. În cadrul studiului, oamenii au jogged un echivalent de 12 mile pe săptămână pentru a reduce semnificativ grăsimea viscerală. Acoperirea aceluiași kilometraj la o plimbare mai proastă cu intensitate mai joasă va oferi probabil aceleași beneficii.Formarea de rezistență în plus față de activitatea cardiovasculară vă îmbunătățește puterea și vă ajută să construiți mase musculare slabe. Când aveți o cantitate mai mare de mase musculare, metabolismul dvs. arde mai puternic, ceea ce face mai ușoară scăderea în greutate.Faceți cel puțin două antrenamente de rezistență pe săptămână, care se adresează fiecărui grup major de mușchi, cu cel puțin un set de opt până la 12 repetări. Crunch-uri, răsuciri și scânduri vă pot ajuta să dezvoltați un abdomen mai puternic, dar niciun exercițiu nu va viza grăsimea burtă direct.
Adăugarea mai multor mișcări pe parcursul întregii zile adaugă eforturilor dvs. de ardere a grăsimilor abdominale. Fidget, ritm în timp ce la telefon și de a face treburile de uz casnic ori de câte ori este posibil. Caloriile folosite prin aceste mici mișcări se adaugă pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii în ansamblu.
Etapele de viață pentru a reduce grăsimea abdominală superioară
Renunțarea la fumat oferă numeroase beneficii pentru sănătate, dintre care una este mai puțină dezvoltare a grăsimii abdominale superioare. Fumatul crește probabilitatea ca excesul de calorii să fie stocat în burtă.
Învățarea de a face față stresului din viața ta, fie că este vorba de facturi, muncă sau interacțiuni sociale, ajută organismul să fie mai eficient la arderea grăsimii abdomenului. Stresul vă provoacă pomparea hormonului cortizol, care, atunci când este prezent în exces, vă face să vă alimentați alimentele grase și zaharoase și să păstrați calorii suplimentare ca grăsimi abdominale nesănătoase. Yoga, meditația, delegarea de sarcini și jurnalizarea sunt modalități de a vă ajuta să stresați mai puțin și, eventual, să pierdeți kilograme.
Să dormi bine pentru a reduce grăsimea
Somnul nu înseamnă doar senzația de alertă și odihnă; aceasta poate afecta si grasimea corpului. Regular dormit mai puțin de cinci ore pe noapte sau mai mult de opt poate duce la o acumulare de grăsime viscerală. Un studiu care a acoperit cinci ani de analiză, publicat într-o ediție din 2010 a revistei Sleep, a arătat că persoanele sub vârsta de 40 de ani, care au dormit în mod constant prea puțin sau prea mult, au acumulat mai multe grăsimi de burtă decât cei care au ajuns între șase și opt ore. Fundatia National Sleep noteaza ca adultii in varsta pot prezenta, de asemenea, complicatii de sanatate legate de somn prea putin, inclusiv o asociere cu diabetul zaharat.
Obiceiurile de somn sărace fac dificilă focalizarea pe arderea buruienilor. Fiind somnoros, declanșează hormoni care vă fac să vă simțiți foame și suprimați pe cei care vă fac să vă simțiți satisfăcuți. Senzația de oboseală vă poate face să renunțați la exerciții fizice și la mișcare suplimentară.
Pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a arde grăsimea superioară a burții, faceți somnul o prioritate. Ieșiți la culcare într-un timp decent și creați o atmosferă pozitivă pentru somn. Camera dvs. ar trebui să fie întunecată, rece, liniștită și fără distragere tehnologică.
