Ușor de grăsime este adesea cel mai dur tip de grăsime pentru a scăpa, în special pentru femei. Dar există câteva modalități de a viza grăsimile stomacului și de a construi un stomac plat și tonifiat. Exercitiile de rutina sunt esentiale pentru arderea grasimii abdominale. Combinați exercițiile cardio, calisthenica și antrenamentele de greutate pentru a vă ajuta să descoperiți rezultate dramatice într-un ritm mai rapid. Este necesar, de asemenea, să vă angajați să consumați alimente sănătoase și nutritive, astfel încât să nu puteți arde grăsimea, ci și să o mențineți.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Efectuați cel puțin 30 de minute de exercițiu cardio în fiecare zi. Exercitiile cardio sunt una dintre cele mai eficiente modalitati de a arde grasimea rapida, deoarece creste ritmul cardiac pentru a sustine arderea maxima a caloriilor. Rularea, în special, poate arde oriunde de la 500 la mai mult de 1 000 de calorii pe oră. Pe măsură ce construiți forța și rezistența, creșteți viteza și intensitatea alergării pentru a promova arderea suplimentară a caloriilor. De asemenea, încercați ciclism, înot și kickboxing pentru a vă diversifica antrenamentul.
Pasul 2
Faceți cel puțin cinci seturi de 20 sau mai multe repetări de situps, pushups și abdomene după exercițiul cardio în fiecare zi. Siturile și abdomenele vă întăresc rectus abdominis, abdominis transversal, oblique externe și oblique interne. Pushups-ul vă întărește atât miezul, cât și mușchii de-a lungul absului și a spatelui. Pe măsură ce arzi grăsime, aceste exerciții vă vor ajuta să dezvăluiți absulul definit.
Pasul 3
Greutate tren de cel puțin 30 de minute după exercițiu cardio. Antrenamentul de greutate construiește masa musculară slabă, care vă permite organismului să ardă grăsimi și calorii mai eficient. În plus, exercițiile de rezistență vă ajută să vă îmbunătățiți forța și rezistența, permițându-vă să efectuați mai bine exerciții cardio.
Pasul 4
Consumați mai puține calorii decât arderea dvs. pentru a susține scăderea în greutate. Trebuie să ardeți aproximativ 3, 500 de calorii mai mult decât consumați pentru a pierde un kilogram de grăsime. Dieta dvs. ar trebui să fie bogată în fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale, dar cu conținut scăzut de grăsimi. Limitați consumul de băuturi bogate în zahăr sau cofeină și beți cel puțin 64 oz. de apă în fiecare zi pentru a rămâne hidratat.
Lucruri de care ai nevoie
- Pantofi de atletism
- Jurnalul
Sfaturi
- Urmăriți progresul într-un jurnal.Scrieți programul dvs. de antrenament zilnic pentru a vă ajuta să vă monitorizați succesul și să vă mențineți motivați.
Avertismente
- Întindeți corect înainte de a începe orice formă de activitate fizică pentru a preveni rănirea.
