Dacă ai obiective ambițioase de antrenament și ești nerabdator să găsești un exercițiu care arde 500 calorii în jumătate de oră, ți-ai tăiat lucrarea pentru tine. Nu numai că este dificil să arzi 500 de calorii într-o perioadă atât de scurtă de timp, dar ar putea fi, de asemenea, impracticată pe baza greutății dumneavoastră. Nu vă distrați de arderea de calorii a unui exercițiu dat - atâta timp cât sunteți activ, corpul dumneavoastră se bucură de recompense.
Video al zilei
Pasul 1
Selectați un exercițiu care arde calorii într-un ritm rapid și este posibil să se efectueze timp de 30 de minute continue. Conform datelor publicate de Harvard Health Publications, foarte puține exerciții oferă o ardere de calorii în concordanță cu arderea a 500 de calorii în 30 de minute. Site-ul web notează că pentru o persoană care cântărește 185 de lire sterline, doar bicicleta, handbalul și alergatul ard cel puțin 500 de calorii într-o jumătate de oră. Pentru un antrenament variat, luați în considerare 30 de minute de antrenament cu interval, în care alergați și faceți sprint pe o banda de alergat.
Pasul 2
Efectuați un exercițiu cum ar fi bicicliștii, handbalul și alerga timp de 30 de minute la un ritm înalt. Arderea caloriilor de la handbal este supusă mai multor variabile ale jocului, în timp ce este mai ușor să controlați arderea de calorii a ciclismului și a alergării. În fiecare dintre aceste activități, păstrarea unui tempo ridicat este esențială. Harvard raportează că o persoană de 185 de kilograme trebuie să mențină un ritm de ciclism de cel puțin 16 - 19 mph și un ritm de rulare de cel puțin 7,5 mph pentru a arde un minim de 500 de calorii în 30 de minute. Dacă alegeți un antrenament la intervale de timp pentru a arde 500 de calorii, petreceți 30 de minute în mișcare într-o varietate de momente. Revista "Shape" sugerează petrecerea a trei minute de încălzire și apoi alternarea a trei minute de alergare cu 1. 25 de minute de sprint, - perioada de răcire minime, timp de 30 de minute.
Pasul 3
Efectuați exercițiul de mai multe ori pe săptămână pentru a vă bucura de sănătatea fizică și psihică. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A. recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână pentru o listă lungă de beneficii pentru sănătate. Beneficiile acestui tip de activitate includ o inimă și plămânii mai sănătoși, o rezistență mai mare, o gestionare a greutății sau o pierdere și o scădere a tensiunii arteriale.
Sfaturi
- Greutatea dumneavoastră dictează parțial cât de repede ardeți calorii în orice exercițiu. În timp ce o persoană de 185 de lire arde aproximativ 555 de calorii care rulează la 7. 5 mph timp de 30 de minute, o persoană care cântărește 155 de lire sterge doar 465 calorii în timpul aceleiași alergări. Nu este întotdeauna practic să exersați ca un ritm înalt. De exemplu, puteți arde mai multe calorii în 60 de minute de jogging într-un ritm moderat de 30 de minute de funcționare cât mai repede posibil. Consultați întotdeauna medicul înainte de a încerca orice formă de antrenament și, în special, un antrenament în ritm sus.
Avertismente
- Nu fiți atenți la arderea a 500 de calorii în jumătate de oră. Dacă sunteți în stare să ardeți doar 300 sau 400 de calorii în această perioadă, antrenamentul este încă eficient. Stabilirea unui obiectiv nerealist poate duce la descurajarea sau chiar rănirea.
