Arderea 1, 300 de calorii pe zi este un obiectiv de fitness înalt care poate duce la pierderea de greutate de aproximativ 5 kg pe săptămână dacă este un deficit de calorii. Cu toate acestea, dacă ardeți multe calorii și luați numai 2 000 de calorii pe zi, este posibil să ajungeți la subnutriți. În schimb, 1, 300 de calorii este un obiectiv bun pentru cineva care consumă mult mai multe calorii decât are nevoie sau care se antrenează pentru un eveniment cum ar fi un concurs de maraton sau de haltere.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Calculați rata metabolică bazală. Acesta este numărul minim de calorii pe care trebuie să-l luați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea la nivelul curent de activitate. De exemplu, dacă sunteți relativ subțire și sedentar, este posibil să aveți nevoie de calorii semnificativ mai puțin de 2 000 pe zi. Medicul dvs. vă poate ajuta să calculați acest număr. După ce ajungeți la BMR, asigurați-vă că 1, 300 de calorii pe zi nu vă reduce aportul caloric zilnic, atât de scăzut încât să nu primiți suficientă hrană. În caz contrar, va trebui să măriți numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi.
Pasul 2
Obțineți 30 de minute până la o oră de activitate aerobică viguroasă în fiecare zi. De exemplu, Harvard Health Publications raportează că o alergare de 10 mph timp de 30 de minute va arde aproximativ 733 de calorii într-o persoană de 185 de lire sterline sau 495 de calorii într-o persoană de 125 de lire. Calculați numărul de calorii pe care le veți arde cu activitatea dorită, apoi scăpați acest număr de la 1, 300 pentru a determina cât mai multe calorii pe care trebuie să le ardeți într-o zi.
Pasul 3
Angajați-vă în formarea regulată a forței. Centrele din S.U.A. pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă cel puțin două zile de formare de rezistență pe săptămână. Dacă obțineți formare de forță - cum ar fi halterotarea - în cele mai multe zile, totuși, vă veți mări masa musculară. Cu aceasta se poate obține o creștere a ratei metabolice bazale, făcând mai ușoară arderea caloriilor. Treizeci de minute de haltere ard aproximativ 90 de calorii într-o persoană de 125 de lire sterline sau 133 de calorii într-o persoană de 185 de lire sterline.
Pasul 4
Cumpărați un pedometru și mergeți 10 000 de pași în fiecare zi trecând la magazin, parcați departe de destinație și luați pauze frecvente pentru a vă plimba în jurul casei sau biroului. Plimbarea cu 10 000 de pași este egală cu aproximativ cinci kilometri pe zi și vă poate ajuta să ardeți câteva sute de calorii în plus.
Avertizări
- Discutați cu medicul înainte de a vă angaja într-un plan riguros de fitness.
