Cel mai bun moment pentru a construi oasele sănătoase și puternice este în anii copilariei. În timp ce dezvoltarea osoasă și densitatea osoasă sunt influențate de genetică, obiceiurile copilului în ceea ce privește dietele și activitatea fizică determină puternic starea de sănătate a oaselor când acesta îmbătrânește. Un articol din 2004 din jurnalul "Prevenirea bolii cronice" reafirmă acest lucru cu ușurință, observând că osteoporoza este o boală a copilului cu consecințe adulte. Copiii trebuie să consume o cantitate adecvată de calciu, maximizând masa osoasă înainte de vârsta lor adultă. Mai mult, este important ca copiii să se angajeze în exerciții regulate de purtare a greutății, consolidându-le în continuare oasele.
Video al zilei
Alimente bogate in calciu
Pasul 1
Serviti 16 oz. din laptele degresat cu vitamina D, cu micul dejun al copilului, pentru un total de 600 mg de calciu; copiii cu varste cuprinse intre 9 si 18 ani au nevoie de 1, 300 mg de calciu pe zi, cand oasele lor cresc la cel mai inalt ritm, potrivit Institutului National pentru Dezvoltarea Copilului si a Dezvoltarii Umane. Vitamina D optimizează absorbția calciului.
Pasul 2
Utilizați două felii de brânză americană cu conținut scăzut de grăsime pentru a face sandwich-ul copilului dvs. puțin peste 200 mg de calciu. Includeți o cantitate de 8 oz. sau 1 cană de servire a sucului de portocale fortificat cu calciu, cu masa de prânz; acest lucru adaugă 350 mg de calciu la aportul zilnic de calciu.
Pasul 3
Dați copilului o gustare bogată în calciu pentru desert, cum ar fi 1/2 cești de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau dați-i 1 ceașcă de lapte degresat înainte de culcare.
Activitate fizică
Pasul 1
Încurajați-vă copilul să participe la activități care implică un grad ridicat de sărituri și alergări pentru a stimula creșterea masei osoase; copiii trebuie să se angajeze în 10-20 de minute de activități cu impact ridicat, cum ar fi fotbal, baschet sau gimnastică, de cel puțin două ori pe zi și trei zile pe săptămână, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă.
Pasul 2
Arătați-i copilului cum să exercite cu greutățile pe care le aveți în subsol, în garaj sau în camera de zi; copiii pot ridica în siguranță greutățile atâta timp cât sunt supravegheați direct și sunt suficient de maturi pentru a urma indicațiile. Ia-ți fiica cu tine la sala de sport, odată ce este destul de bătrână să intre în camera de greutate; fetele au în general o masă osoasă mai mică decât băieții și, prin urmare, au oase mai slabe ca femei adulte, conform lui William McArdle și colab. în "Fiziologie exerciții, energie, nutriție și performanță umană. "
Pasul 3
Nu vă îngrijiți copilul să utilizeze greutăți foarte grele pentru exerciții de antrenament de greutate. Să-l folosească greutăți care sunt provocatoare, dar că el poate ridica pentru 1 la 3 seturi de la 6 la 15 repetări. Lăsați-l să includă exerciții multi-comune, cum ar fi squats, lunges, benzi de presă, rânduri barbell, push-up-uri, și pull-up-uri, în regimul său exercițiu.Masa osoasă pe care copilul o construiește din antrenamentul în greutate în anii copilariei îi oferă o șansă mai bună de a menține rezistența oaselor ca adult.
Lucruri de care ai nevoie
- Alimente bogate în calciu
- Echipamente de antrenament de greutate
Sfaturi
- Plumb prin exemplu; beți mult lapte degresat și participați la un program de antrenament regulat.
