Stamina se referă la capacitatea corpului dumneavoastră de a supraviețui perioade lungi de exerciții. Puteți construi stamina cu bicicleta dacă combinați sesiuni de plimbare mai lungi cu programe de antrenament și anumite schimbări de stil de viață. Scopul nu este neapărat să vă îmbunătățiți puterea piciorului. În schimb, trebuie să-ți faci corpul obișnuit să tragi de pe magazinele de energie pentru o perioadă lungă de timp, fără să fii prea obosit. Este posibil să dureze mult timp pentru a-ți mări rezistența, mergând cu bicicleta câteva ore pe săptămână.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Creați o țintă realistă pentru fitness și ciclism. De exemplu, decideți dacă doriți să circulați confortabil de 20 de mile fără să vă simțiți obosiți sau dacă doriți să împingeți mai mult și să vă antrenați pentru o competiție serioasă. Acest lucru va determina cât de mult ar trebui să faceți ciclurile pe săptămână și cât de intens ar trebui să faceți antrenamentele.
Pasul 2
Creste lungimea plimbarilor cu bicicleta in timp. De exemplu, dacă efectuați un ciclu de 25 de mile pe o săptămână, încercați să împingeți distanța totală de până la 30 de kilometri în săptămâna următoare. Scopul este de a vă mări distanța și viteza cu aproximativ 10% în fiecare săptămână dacă vă pregătiți pentru o cursă sau un obiectiv provocator, potrivit Martinei Navratilova, scrisă pe site-ul Asociației Persoanelor Pensionate din SUA.
Pasul 3
Rideți de trei ori pe săptămână pentru o lungă distanță pe care o puteți gestiona. În mod ideal, urmăriți trei sesiuni de 2 ore, potrivit lui John Hughes, director al Asociației de Ciclism Ultramaraton. Deplasați-vă la două sesiuni de ciclism de 3 ore când sunteți mai confortabil. Aceste momente se potrivesc piloților serioși sau persoanelor care doresc să-și mărească semnificativ rezistența.
Pasul 4
Utilizați metoda de antrenament pentru interval, ca parte a programului săptămânal de ciclism. Ciclul durează aproximativ 32 de minute, inclusiv 4 minute la început și se termină pentru încălzire și răcire. Împărțiți restul de 24 de minute în șase perioade de 4 minute. Antrenați aproximativ 60% din rata maximă pentru secțiunile 1, 3 și 5 și la 80% pentru celelalte trei. Acest lucru vă poate stimula rezistența.
Pasul 5
Beți multă apă înainte de a vă deplasa cu bicicleta și luați cu dvs. o sticlă de apă la plimbare. Utilizați un suport pentru sticle de bicicletă pentru a menține apa la îndemână, dar dincolo.
Pasul 6
Consumați bucăți de bare de energie sau banane în timp ce vă deplasați pe o distanță lungă pentru a vă menține nivelul de energie. Acest lucru vă va ajuta să mergeți mai departe fără să vă simțiți atât de obosiți.
Pasul 7
Antreneaza-te cu alti motociclisti pentru a te mentine motivati. Stabiliți obiectivele grupului și încurajați-vă reciproc să le atingeți. Lucrul cu o echipă vă împinge să vă îmbunătățiți rezistența.
Lucruri de care ai nevoie
- Bicicleta
- Sticla de apa
- Bare de energie sau banane
Sfaturi
- Incearca sa dormi cam 8 ore pe noapte pentru a te asigura ca corpul tau este bine odihnit.Mâncați o dietă sănătoasă bogată în fructe, legume, proteine slabe și fibre pentru a vă îmbunătăți starea generală de antrenament de rezistență.
Avertismente
- Evitați să vă exersați în fiecare zi. Dați corpului dumneavoastră o șansă de a vă recupera odihnă pe parcursul săptămânii. Nu vă împingeți prea mult sesiunile. Dacă vă simțiți slabi sau sunteți în durere, opriți ciclismul și faceți timp pentru a vă recupera.
