Unii bărbați transportau excesul de grăsime pe piept, oferindu-i poșete pufoase sau "țâțe de bărbat". Peletele slabe distrug aspectul musculos, apreciat de mulți bărbați. Reducerea dimensiunii vârfurilor de pecs necesită o combinație de schimbări alimentare, exerciții de forță de formare și activitate cardiovasculară. Direcționarea mușchilor pectorali cu ascensoare specifice mărește dimensiunea musculară, în timp ce exercițiile aerobice reduc depozitele de grăsime. Este posibil să dureze câteva săptămâni de activitate fizică intensă pentru a vedea schimbări vizibile în dimensiunea și forma pecului.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Măsurați circumferința pieptului dvs. în cel mai larg punct și sub dumneavoastră pecs. Notați aceste măsurători și folosiți-le ca linie de referință pentru a vă urmări progresul. Luați în considerare luarea unei imagini a pieptului dvs. pentru a observa schimbări în aspectul său.
Pasul 2
Tăiați toate alimentele procesate, cu calorii înalte din dieta ta. Înlocuiți-le cu fructe și legume proaspete, cereale integrale, proteine slabe și produse lactate fără grăsimi. Alegeți alimentele cu o densitate redusă de energie, ceea ce înseamnă că acestea au relativ puține calorii pe gram. Mancand portii mici din aceste alimente te face sa te simti mai plin de repede decat alimentele procesate sau gustarile.
Pasul 3
Includeți 30 până la 45 de minute de activitate cardiovasculară în rutina dumneavoastră cel puțin cinci zile pe săptămână. Efectuați activități care vă mări ritmul cardiac și vă fac să transpirați. Jogging, înot, ciclism sau pas aerobic arde excesul de grăsime, reducând dimensiunea pieptului.
Pasul 4
Efectuați exerciții de antrenament de forță care lucrează cu mușchii pectorali. Apăsarea pe panou mărește dimensiunea și rezistența mușchilor pieptului. Strângeți o bară cu mâinile la distanța dintre umeri. Coborâți încet bara la piept și împingeți-vă într-o mișcare fluidă. Ajustați bancul de ridicare pe o poziție înclinată sau înclinată pentru a lucra în zonele pectorale superioare și inferioare.
Pasul 5
Construiți mușchii în umeri și înapoi prin efectuarea preselor de presiune, a creșterilor laterale, a zdrobitoarelor și a bărbierinilor. Cresterea fortei musculare in spate si umeri imbunatateste pozitia ta, ceea ce poate reduce aspectul pietrelor tale.
Lucruri de care ai nevoie
- Măsură de bandă
- Cameră foto (opțional)
- Barbell
- rutină. Acest lucru provoacă mușchii dvs., astfel încât acestea să continue să crească în dimensiune și definiție.
Avertismente
- Periculoase, excesive, pot fi un simptom al unei afecțiuni medicale. Discutați cu medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții pentru a vă asigura că este în siguranță.
