Chirurgia bypassului gastric este o procedură bariatrică concepută pentru a limita cantitatea de alimente pe care o puteți mânca și, la rândul său, vă poate ajuta să scăpați în greutate. Potrivit MayoClinic. com, bypass gastric este cea mai frecvent efectuată intervenție chirurgicală bariatrică deoarece are mai puține complicații și vă poate oferi o pierdere în greutate pe termen lung dacă mâncați bine și exercițiu. După intervenția chirurgicală de by-pass, construirea mușchilor este importantă pentru a menține mușchiul și a crește metabolismul.
Video al zilei
Pasul 1
Ridicați greutățile de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute pe sesiune pentru a construi muschi. Începeți cu mișcări ușoare și greutăți ușoare. Începătorii ar trebui să se concentreze pe elaborarea întregului corp cu mișcări combinate, cum ar fi ghemuit, lovitură liberă, presă de bancă și rânduri. Exercițiile compuse vă permit să lucrați mai multe grupuri musculare în timpul unui lift.
Pasul 2
Creșteți cantitatea de greutate pe care o ridicați pe măsură ce deveniți mai puternică și antrenamentele se simt mai ușor. Realizând repetiții și greutăți mai mici, care sunt aproape de cele mai multe pe care le puteți ridica, veți construi mai multă mărime și putere musculară. Realizarea seturilor de repetare înalte cu greutăți reduse vă va ajuta să dezvoltați mușchii tonifiați și tonifiați.
Pasul 3
Întindeți înainte și după antrenament pentru a preveni rănirile și pentru a crește flexibilitatea. Stretching-ul va scădea durerea și va mări intervalul de mișcare.
Pasul 4
Efectuați antrenament cardiovascular sau exercițiu aerobic după ce vă ridicați greutățile sau în zilele în care nu ridicați greutăți. Antrenamentul cardio, cum ar fi alergarea, jogging-ul sau aerobica, este conceput pentru a arde grasimile si pentru a va ajuta sa slabiti, dar poate impiedica obiectivele de construire a muschilor. Culturism. com spune ca vrei sa ai cat mai multa energie in timpul halarii pentru a construi muschi si cardio sapa o parte din energie departe.
