Mâncarea mai mult este o soluție evidentă pentru a fi subponderală, dar dacă aveți un apetit slab, nu este ușor să o implementați. Anumite medicamente, alimentație proastă, plictiseală și boală pot provoca pierderea apetitului. Îmbunătățiți foamea cu obiceiuri alimentare revizuite, precum și strategii culinare, sociale și fizice, astfel încât să puteți pune pe kilograme sănătoase. Verificați și cu medicul dacă pierderea apetitului dvs. nu are explicații evidente pentru a vă asigura că nu aveți o stare de sănătate subiacentă.
Video al zilei
Creșteți fizic apetitul
Dacă sunteți pe un antibiotic, medicamente pentru chimioterapie, medicamente pentru inimă sau o ameliorare a durerii, discutați cu medicul dumneavoastră despre problemele pe care le- cu apetitul. Ea poate fi în măsură să prescrie un medicament cu mai puține efecte secundare suprimând pofta de mâncare. De asemenea, discutați cu ea despre eventuala completare cu zinc și un multivitamin, ambele putând ajuta la creșterea poftei de mâncare prin îmbunătățirea stării nutritive.
Când încerci să câștigi greutate, arderea caloriilor prin exerciții poate părea contraintuitivă. Exercițiul minim vă ajută să stimulați apetitul. Chiar dacă mergi doar 10 minute la un moment dat, de două sau trei ori pe zi, activitatea îți poate mări dorința de a mânca mai mult.
Faceți Meal Time Mai mult Social
Mâncarea singur vă poate face să vă simțiți singuri. Depunerea efortului în a face o masă completă doar pentru dvs. poate să vă simțiți neasumată. Combateți aceste sentimente naturale prin invitarea prietenilor pentru mese și experimentarea cu noi rețete. Manâncați mesele cu familia dvs. atunci când este posibil - sau alăturați-vă unui grup de hrană sau un program de masă prin intermediul bisericii sau al unui centru comunitar pentru a vă oferi un timp de masă un sentiment de comunitate.
Este posibil să doriți să consultați un profesionist în domeniul nutriției pentru a vă ajuta să ajungeți pe drumul cel bun. Un dietetician poate oferi un sentiment de responsabilitate și un program de alimentație, care vă va aminti să mâncați mai regulat.
Lăsați-mă să mănânc "Reguli"
În loc să vă serviți porțiuni considerabile pe care aveți probleme să le finalizați de trei ori pe zi, soluționați porțiuni mai mici, dar creșteți numărul de momente pe care le consumați. Planificați să mâncați porții mici de șase sau șapte ori pe zi, dar alegeți opțiuni bogate în calorii și nutrienți, cum ar fi untul de arahide natural, fructele uscate, nucile și bucățele de casă care conțin fructe proaspete, iaurt și lapte. Caloriile pe care le consumi prin pășunat și gustări se adună, dar nu aveți niciodată un sentiment de a fi neplăcut pline.
Defy norme atunci când vine vorba de mese. Uneori, poftei de mâncare se amorțează atunci când plăcuța dvs. este plină cu un aliment pe care nu aveți niciun interes să îl consumați. Alegeți opțiunile sănătoase, dar dacă vă simțiți ca ouă și clatite întregi de grâu pentru cină sau chili pentru micul dejun, mergeți la el.Calorii încă se adaugă și contribuie la eforturile dvs. de creștere în greutate.
Trucuri culinare pentru a vă stimula apetitul
Dacă ați mâncat aceleași mâncăruri de zi cu zi pentru săptămâni, vă recomandăm să faceți o schimbare culinară pentru a vă stimula interesul pentru mâncare. Investește într-o nouă carte de bucate sau în abonament la reviste. Adăugați mirodenii, ierburi proaspete, ceapă, usturoi și sucuri de citrice la legume, carne și cereale integrale pentru a obține aroma. De exemplu, sânii de pui top cu sos de marinara și brânză de parmezan înainte de coacere; a face un pilaf de sauteeing ceapa si usturoi cu couscous, migdale si stafide; sau fileuri de somon de top cu un amestec de miere și muștar înainte de fierbere.
Mănâncă alimente bogate în calorii
Dacă încă nu poți dobândi pofta de mâncare pentru a consuma toate caloriile de care ai nevoie pentru a câștiga în greutate, ia în considerare creșterea încărcăturii calorice, dar nu volumul, ceea ce mănânci. Gatiti fulgi de ovăz în lapte integral în loc de apă; adăugați laptele praf uscat și uleiul de măsline în carne și supe; alegeți hummus dip peste salsa; gustare pe stafide și nuci decât pe struguri; și bea suc de 100 procente între mese în loc de apă. Faceți doar câteva dintre aceste mici modificări pentru a vă mări consumul zilnic de calorii cu 250 până la 500 de calorii necesare pentru a obține o jumătate de lire sănătos pe săptămână.
