Respirația este automată, dar stresul fizic vă poate copleși corpul, determinând să adoptați modele de respirație nesănătoase. În special atunci când alergi, poți ajunge la hiperventilizare, ținându-ți respirația pentru intervale lungi sau respirație cu o rată de eroare. Acest lucru poate provoca oboseală rapidă a mușchilor, mai ales dacă mușchii dvs. sunt deja în luptă, lovind o minge de fotbal.
Videoclipul zilei
Coordonarea mișcărilor
O altă modalitate excelentă de a vă asigura că respirați corect este să vă coordonați respirațiile cu mișcările dvs. pentru a găsi raportul corect de inhalare-expirație. Încercați să vă respirați de fiecare dată când faceți două pași, apoi expirându-l pentru două pași. Pe măsură ce construiți rezistența aerobă, veți putea să respirați mai mult, astfel încât să treceți la trei, apoi patru pași care durează lungimea respirației. Când exersați efort, cum ar fi atunci când loviți o minge, expirați.Respiratia stomacului
Veti obtine un acces mai bun la oxigen daca va respirati profund prin diafragma. În loc să vă permiteți pieptul să se extindă, stomacul trebuie să se extindă cu fiecare inhalare. Aceasta încurajează respirația lentă, deliberată și poate preveni hiperventilația. Când expirați, contractați-vă muschii stomacului pentru a împinge aerul afară.Gură versus nas
Puteți lua mai mult aer prin gură, așa că dacă simțiți că vă străduiți să obțineți suficient oxigen, deschideți gura și inhalați în acest fel. Expirați prin nas. A face acest lucru poate ajuta, de asemenea, pentru a încetini încet rata de exhalations dumneavoastră, ceea ce face mai ușor de a respira încet și deliberat.
