Când îți transformi 50 sau 60, nimeni nu te așteaptă să ai aceleași niveluri de energie pe care le ai la adolescență și la vârsta de 20 de ani. Întârzierea pe măsură ce îmbătrânești este normală, dar nu se simte o oboseală cronică și extremă. Dorind mai multă energie este o dovadă a vitalității și o apreciere sănătoasă pentru viață și există multe modalități simple de a vă mări nivelul de energie și de a vă îmbunătăți sănătatea.
Videoclipul zilei
Obținerea și șederea activă
Obținerea unui punct pentru exerciții fizice regulate vă poate îmbunătăți puterea și crește nivelul de energie, potrivit Institutului Național pentru îmbătrânire. Nu trebuie să lovești prea mult sala de sport pentru a obține beneficii, fie - doar 30 de minute de exerciții de intensitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii este suficientă pentru a face o diferență pozitivă. Mersul pe jos, grădinăritul, dansul, ciclismul și jucarea activă cu nepoții tăi contează. Dacă nu sunteți deja activ, începeți încet, cu sesiuni de exerciții ușoare de 10 sau 15 minute și construiți activități mai dificile.
A lovit foile
Îmbătrânirea este cel mai important factor care afectează ritmul de somn, potrivit medicului de la Harvard Medical School, Julie K. Silver. Aceasta înseamnă că riscul de insomnie crește odată cu vârsta și chiar dacă nu sunteți insomniac, este posibil să vă petreceți mai puțin timp în somn profund. Noțiuni de bază o odihnă bună de noapte este esențială în menținerea unui nivel de energie sănătos în timpul zilei, cu toate acestea. Argintul vă recomandă să nu vă spălați, ceea ce vă poate împiedica să vă simțiți obosiți noaptea. În schimb, luați măsuri pentru a adopta un program mai puțin ocupat și pentru a vă reduce responsabilitățile zilnice. Mergând la culcare în același timp în fiecare noapte și urmând o rutină de noapte poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea calității și cantității somnului.
Mănâncă bine
Legătura dintre ceea ce mănânci și energicul pe care îl simți nu este întotdeauna evidentă, dar este acolo. Consumul de alimente sănătoase, bogate în nutrienți, promovează o mai bună vitalitate și niveluri mai ridicate de energie - dar când sunteți obosiți și lipsiți de energie, este mai probabil să aveți grijă de alimente bogate în grăsimi și alimente bogate în nutrienți. Combate pofta prin menținerea alimentelor bogate în nutrienți aproape de mână. Gustați fructe și legume proaspete, nuci, iaurt sau ouă fierte. De asemenea, vă puteți bucura de mai multe niveluri de energie dacă mâncați mai puține, mai mici și mai bogate în proteine pe parcursul zilei, potrivit AARP.
Steaguri roșii
Potrivit unui studiu publicat în 2007 în "Jurnalele gerontologiei", persoanele în vârstă care se simt în mod constant obosite au mai multe probleme de sănătate, sejururi spitalicești, servicii de îngrijire la domiciliu și vizite de urgență. În cazul în care nivelurile dvs. de energie marcatoare sunt modificări grave și simple, nu pare să existe nicio diferență, puteți simți un simptom al artritei, al bolilor pulmonare, al anemiei, al apneei de somn, al unei tulburări de inimă și rinichi sau al depresiei.Pentru a exclude orice cauze medicale de oboseală, consultați-vă medicul pentru o verificare.
