Oxidul nitric este o moleculă de gaze care este eliberată în celulele endoteliale și joacă un rol critic în mai multe funcții ale corpului, inclusiv reducerea inflamației, funcția renală și transportul de oxigen. În plus, oxidul nitric ajută la relaxarea și dilatarea vaselor de sânge, ceea ce crește fluxul de sânge în organism. Acest lucru poate avea efecte pozitive asupra tensiunii arteriale, precum și a sănătății inimii. Dovezile arată că modificarea programului dvs. de dietă și exerciții fizice poate duce la creșterea nivelului de oxid nitric în organism. Consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a lua orice suplimente.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Efectuați o cantitate moderată de exerciții aerobice. Cercetătorii de la Universitatea din Tsukuba din Japonia au investigat impactul exercițiului asupra producției de oxid nitric în organism. Subiecții tineri sănătoși au efectuat antrenament aerobic timp de 30 de minute, cinci zile pe săptămână timp de trei luni. Nivelurile de oxid nitric au fost măsurate înainte și după studiu. La sfarsitul studiului, care a fost publicat in numarul din decembrie 2004 a revistei de cercetare Hypertension, oamenii de stiinta au observat ca subiectii care exercita exercitarea aerobic a crescut semnificativ nivelul lor de oxid nitric.
Pasul 2
Mananca ciocolata neagra Mananca ciocolata neagra. Cercetătorul principal, Karin Ried, și cercetătorii colegi de la Universitatea din Adelaide din Australia au studiat impactul consumului de ciocolată asupra nivelurilor tensiunii arteriale. La sfarsitul studiului de doua saptamani, cercetatorii au descoperit ca ciocolata a scazut tensiunea arteriala prin cresterea productiei de oxid nitric in organism. Cercetatorii au declarat ca ciocolata contine flavonoli, care sunt antioxidanti responsabili pentru cresterea nivelului de oxid nitric, potrivit unui studiu publicat in revista "BMC Medicine" din iunie 2010. „
Pasul 3
Supliment cu L-arginină și L-citrulină. Acesti doi aminoacizi ar putea imbunatati nivelele de oxid nitric, potrivit unui studiu realizat de autorul principal Edzard Schwedhelm si colegii sai de la Centrul Medical Universitar Hamburg-Eppendorf din Germania. Raportul, publicat in numarul din ianuarie 2008 al revistei British Journal of Clinical Pharmacology, a aratat ca subiectii care au luat 3 grame de L-arginina si L-citrulina pe zi timp de o saptamana au cunoscut o crestere a nivelului de oxid nitric comparativ cu cei luând un placebo. Acești aminoacizi sunt, în general, sigure la această doză, dar ar putea provoca tulburări digestive la unii oameni.
Avertismente
- Urmăriți porțiunile când consumați ciocolată - chiar dacă este sănătoasă, conține calorii care pot contribui la creșterea în greutate.Înlocuiți-l cu alte gustări de înaltă calorie pentru a evita consumarea prea multor calorii.
