O dietă bogată în legume oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Potrivit Departamentului de Agricultura al Statelor Unite, o dieta bogata in legume poate reduce riscul de accident vascular cerebral, diabet de tip 2 si boli de inima. USDA recomandă să mănânci două-trei cești de legume pe zi. Obținerea unor cantități suficiente de legume proaspete în dieta zilnică poate fi dificilă. Cu toate acestea, puteți amesteca legumele proaspete într-un "delicios verde" convenabil pentru a bea ca o gustare sau înlocuire de masă.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Alege legume preferate pentru a se amesteca. Dacă sunteți nou la băuturi nealcoolice, începeți cu legume cu frunze ușoare, cum ar fi spanacul, salata verde și șuncă. Acestea nu vor face ca bucățelele voastre să fie copleșitoare. Tăiați 2 cupe de legume în bucăți mici cu cuțitul și adăugați-le într-un castron.
Pasul 2
Se toarnă 1/2 căni de apă în carafa blenderului. Adăugați o ceașcă de legume în blender. Asigurați mixerul cu capacul și porniți mixerul la un nivel ridicat.
Pasul 3
Se amestecă legumele timp de 90 de secunde. Opriți mixerul și adăugați legumele suplimentare. Continuați să amestecați timp de 2 minute sau până când amestecul este neted și uniform.
Pasul 4
Se toarnă pâinea verde într-un pahar și se bea imediat.
Lucruri de care aveți nevoie
- Blender de înaltă performanță
- Cuțit
- Apă
- Cutie de măsurare
- Cupa
- ingrediente dacă nu puteți stomac gustul unui smoothie all-vegetable. Banana vă va face să fie mai dulce și mai cremoasă. Adăugați semințe de in, bostă de susan sau de floarea-soarelui pentru fibre suplimentare și un gust secundar.
