Viteza este o abilitate esențială pentru jucătorii de fotbal. Ca și în alte aspecte ale aptitudinii fizice, practica regulată și nutriția adecvată vă vor face un jucător mai rapid. Dacă este posibil, exersați exercițiile de viteză sub îndrumarea unui antrenor experimentat, care vă poate împinge să lucrați din greu într-un mod sigur. În mod normal, o dietă normală și sănătoasă este suficientă, deși mănâncă o gustare bogată în carbohidrați înainte ca antrenamentele să vă ofere o creștere energetică.
Video al zilei
Pasul 1
Purtați cleme, care oferă tracțiune mai mare decât pantofii de atletism obișnuiți. Acestea vă vor ajuta să alergați mai repede și să faceți schimbări de direcție fără a aluneca. Dacă jucați într-o echipă, aflați dacă liga ta are reguli care reglementează ce tip de picior poți purta.
Pasul 2
Practicați schimbările direcției rapide, ceea ce vă va ajuta să vă păcăliți pe apărători pentru a le putea depăși. Un exercițiu eficace este de a alerga înainte și înapoi între două puncte de pe câmp, care sunt la câțiva metri distanță. Concentrați-vă pe sprint cât mai repede posibil de la un loc la altul, fără a depăși nici unul.
Pasul 3
Sprint-ul pe dealuri. Meciurile de fotbal se desfășoară pe terenuri plate, dar alergând înclinat vă dezvoltă mușchii mai repede decât alergând pe o suprafață plană.
Pasul 4
Efectuați sprinturi în coborâre pentru a vă învăța sistemul nervos să coordoneze mișcările rapide ale picioarelor. Sprinting în jos un panta forteaza sistemul nervos pentru a trimite semnale rapide la muschii picioarelor pentru a menține echilibrul. Efectuați un sprint pe o suprafață plană imediat după sprintul dvs. de coborâre pentru a vă ajuta corpul să încorporeze semnalarea mai rapidă în situații normale de funcționare.
Pasul 5
Dribblează o minge de fotbal în timp ce sprint. Nu este ușor să țineți mingea de fotbal aproape de dvs. în timp ce alergați repede, deci concentrați-vă asupra controlului mingii. Capacitatea de a alerga rapid în timp ce mențineți controlul asupra mingii vă face un jucător eficient.
Pasul 6
Efectuați exerciții de rulare cu alți jucători pentru a vă stimula ștafeta competitivă. De exemplu, dezvoltați puterea de funcționare explozivă prin efectuarea sprinturilor de 30 - 40 de picioare ca echipă. Dezvoltați accelerația maximă pe distanțe scurte prin sprint de 80 la 100 de picioare.
Sfaturi
- Consumați o băutură sportivă bogată în carbohidrați în timpul și după practică, sesiuni de antrenament și jocuri. Astfel de băuturi oferă combustibil rapid la mușchii dvs., oferindu-vă energia de care aveți nevoie pentru viteză.
Avertismente
- Reduceți riscul de rănire făcând o încălzire formată din exerciții și exerciții dinamice - exerciții și întinse în timp ce corpul dumneavoastră este în mișcare.
