Piciorul tău este o parte relativ mică a corpului tău, dar conține aproape 25% din toate oasele corpului tău. Deoarece picioarele tale sunt responsabile pentru a-ți purta greutatea și pentru a te ajuta să te miști, spargerea unui os poate fi foarte dureroasă. Este important să urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră privind greutatea după ce ați suferit o fractură a piciorului. Plasarea exactă a pauzei va determina cât timp veți fi în picioare.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Limitați activitățile pentru cel puțin patru săptămâni după ce ați fost diagnosticat fie cu un picior rupt, fie cu o fractură de stres a uneia dintre oase. Acest lucru înseamnă cel mai probabil că nu veți face niciun fel de rulment de greutate timp de cel puțin o lună, cu excepția cazului în care fractura se află în degetul din spate, ceea ce este, în general, mai puțin limitator decât ruperea unuia dintre metatarsalii, care reprezintă oasele lungi din picior.
Pasul 2
Asigurați-vă piciorul cu un sprijin amplu în timp ce începeți să suporți greutatea. În funcție de natura vătămării, este posibil să purtați deja o piesă pentru a imobiliza piciorul pe măsură ce vindecați oasele. Medicul dvs. vă poate prescrie, de asemenea, o bootă de fractură rigidă, care ține piciorul în poziția corectă pe măsură ce începeți să mergeți din nou.
Pasul 3
Utilizați un dispozitiv de mobilitate pentru a vă ajuta să vă deplasați în stadiile incipiente ale greutății după ce ați avut un picior rupt. Dacă ați folosit carjele înainte de a vi se permite să suporți greutatea, acum le puteți folosi ca suport, pe măsură ce experimentați cantitatea de greutate pe care o puteți suporta fără durere. O trestie poate fi utilă odată ce vă simțiți mai confortabil și mai stabil pe picioarele dvs. și nu mai aveți nevoie de suportul față-verso al cârjei.
Pasul 4
Țineți greutatea treptat și încet, odată ce ați dat lumina verde să meargă independent. Masele tale au fost imobilizate timp de câteva săptămâni și nu vei avea aceeași rezistență sau rezistență pe care le-ai avut înainte de pauză. Luați-o ușor, mișcați încet și aveți răbdare. Cu orientarea corectă și terapia fizică, majoritatea oamenilor se recuperează complet dintr-un picior rupt, cu o gamă completă de mișcări.
Sfaturi
- Cu permisiunea medicului, puteți continua să faceți exerciții cu un picior rupt, dar va trebui să treceți la o formă de antrenament care nu poartă greutatea sau un sport care face mai puțină presiune asupra piciorului. Înotul este o activitate non-greutate, iar ciclismul este un alt sport cu impact mai scăzut.
