Fluture este al doilea accident vascular cerebral mai rapid de înot după freestyle și este o provocare datorită coordonării necesare între dvs. superioară și inferioară a corpului. Deoarece fluturele este exigent fizic, îl puteți folosi pentru a obține mușchi sau pentru a reduce grăsimea corporală. În timp ce fluturele poate fi dificil de stăpânit, există multe modalități prin care puteți îmbunătăți viteza fluturelui.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Efectuați exerciții de întărire înapoi. Deoarece fluturele pune stresul pe spate datorită mișcării simultane a corpului superior și inferior, având o spate puternică vă poate ajuta să vă mențineți forma corespunzătoare, ceea ce vă poate mări viteza. Potrivit site-ului de haltere Project Swole, rândurile de lovituri de viteză și margele sunt printre cele mai eficiente exerciții pentru întărirea musculaturii din spate.
Pasul 2
Îmbunătățiți puterea dumneavoastră abdominală. Abdominalele și partea inferioară a spatelui formează nucleul, un grup muscular vital pentru succesul atletic. Având o bază puternică vă păstrează corpul în mod corespunzător aliniat și în formă bună atunci când exercitarea. Acest lucru elimină mișcarea pierdută și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți viteza fluturelui. În plus, nucleul dvs. facilitează transferul de mișcare între corpul superior și cel inferior. Pentru lovituri precum fluturele, acest transfer este important, iar un transfer eficient de energie vă poate îmbunătăți viteza.
Pasul 3
Practicați lovind cu aripioare. Antrenorul de înot Bob Magg sugerează că aripioarele pot fi deosebit de benefice pentru îmbunătățirea fluturelui și sugerează efectuarea de lovituri verticale cu aripioare în capătul adânc al piscinei. Încercați să efectuați 30 de lovituri verticale în prima sesiune și să măriți numărul de lovituri consecutive cu fiecare sesiune. Acest lucru vă poate îmbunătăți puterea și îmbunătăți viteza.
Pasul 4
Practicați tehnica brațului cu aripioare și cu kickboard. Țineți un braț pe kickboard și concentrați-vă pe poziționarea corectă a brațelor și mișcarea cu brațul liber. Când brațul tău antrenează brațele. Prin ruperea fluturelui în mișcările corpului superior și inferior, vă puteți desăvârși forma pe fiecare înainte de a le uni.
Sfaturi
- Consultați un antrenor de înot sau un înotător competitiv pentru ajutor suplimentar pentru a vă îmbunătăți timpul în fluture.
Avertismente
- Consultați un medic înainte de a începe un program de exerciții fizice. Medicul dvs. vă poate spune ce tipuri de formare, dacă este cazul, ar trebui să evitați din cauza condițiilor preexistente. Trebuie să spuneți medicului dumneavoastră că fluturele vă poate solicita pe coloana vertebrală, pentru a putea face recomandări pe baza stării de sănătate a coloanei vertebrale. Înoțiți întotdeauna cu o supraveghere adecvată. Opriți imediat înotul dacă simțiți durere sau disconfort brusc.
