Crampele laterale, în timp ce alergați, numite "cusaturi", pot lăsa un alergător îndoit, încercând să atenueze durerea. Potrivit Consiliului de Exerciții al Americii, o cusătură este probabil cauzată de rănirea și întinderea ligamentelor în punctul în care diafragma se întâlnește cu stomacul. După ce se creează o cusătură, nu puteți face prea multe pentru ao opri până când nu aveți timp să vă odihniți. În timp ce mecanismul de evitare a cusăturii încă nu este în întregime înțeles, există anumite metode care folosesc alergătorii care par a fi eficienți.
Video al zilei
Pasul 1
Warmup corect și intensificați treptat intensitatea. Nu trebuie doar să slăbiți bine ligamentele și mușchii înainte de fiecare sesiune de alergare, aveți nevoie pentru a construi rezistență pentru antrenamente mai intense de-a lungul timpului. Începeți încet și accelerați lucrurile, după cum știți că corpul vostru se poate descurca.
Pasul 2
Limitați cantitatea pe care o consumați și beți trei ore înainte de a alerga. În timp ce vrei să rămâi hidratat, un intestin îngrozit ar putea crește ligamentul tras în timp ce alerga, potrivit unui studiu realizat în 1999 de Plunkett și Hopkins, publicat în "Medicină și știință în sport și exerciții". Adu-ți apă cu tine să beți cât timp alergi, luând porțiuni mai mici la un moment dat.
Pasul 3
Alternați-vă respirația pentru a reduce deranjul pe o parte. Majoritatea oamenilor respira în sincronicitate cu trepte de alergare, ceea ce înseamnă că expiră pe același picior în mod repetat, care fatigues o parte. Monitorizați-vă respirația și încercați să expirați pe cealaltă parte a piciorului.
Pasul 4
Respirați adânc în timpul funcționării. Respirația dură nu numai că vă lipsește mușchii de oxigen în timpul exercițiilor aerobice, ci și păstrează diafragma într-o poziție ridicată, contractată, împiedicând-o să se relaxeze. Acest lucru poate duce la un spasm, cauzând cusatura.
Sfaturi
- Du-te pe dealuri pe măsură ce construiești rezistență.
Avertismente
- Evitați să coborâți în jos dacă nu sunteți condiționați să faceți acest lucru, deoarece crește șansa și intensitatea cusăturilor.
