Durerea de șold este o plângere obișnuită în timpul sarcinii, iar majoritatea femeilor înregistrează un anumit grad de durere de șold și de spate în timpul etapelor ulterioare ale sarcinii. Conform Asociatiei Americane de Sarcina, cea mai buna pozitie de dormit in timpul sarcinii este cunoscuta sub numele de "SOS" sau "somn pe partea". Această poziție vă poate ajuta să reduceți durerea de șold și să vă faceți un somn mai bun. Chiar daca nu esti folosit pentru a dormi de partea ta, s-ar putea sa gasesti ca aceasta pozitie este mai confortabila decat dormi pe spate sau pe stomac.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Îndoiți picioarele în timp ce vă aflați pe partea dvs. Asociatia Americana de Sarcina recomanda dormirea pe partea stanga pentru a ajuta la cresterea substantelor nutritive si a oxigenului la fetus. Puneți o pernă între picioare și alta sub zona abdominală pentru a face această poziție mai confortabilă.
Pasul 2
Utilizați o pernă de sprijin între corpul dumneavoastră, dacă tehnica de mai sus nu funcționează pentru dvs. Odihniți-vă abdomenul pe pernă pentru un plus de sprijin și confort. Perna ajuta la ameliorarea o parte din tulpina pe solduri si spatele inferior, in functie de subiectele de sanatate ale femeilor.
Pasul 3
Așteptați un tampon de încălzire pentru a vă ajuta să vă atenți la dureri și dureri la nivelul șoldurilor. Potrivit părinților. com, un dispozitiv de încălzire poate ameliora durerea de șold sau sciatică.
Lucruri de care ai nevoie
- 2 perne
- Perna de suport pentru corp
- Plăci de încălzire
Sfaturi
- Efectuați niște stretch de șold blând înainte de culcare pentru a vă ajuta să vă atenți durerea și să vă prelungească mușchii. Îndepărturi blânde, cum ar fi cele folosite în yoga, pot fi utile pentru ameliorarea durerii de șold. Consultați un profesor de yoga calificat pentru a afla limite de yoga sigure și eficiente pentru șolduri. Luați o baie caldă dacă nu sunteți în stare să dormiți din cauza durerii de șold. Băile calde și compresele pot fi utile în ameliorarea durerilor de șold în timpul sarcinii.
