Dacă vi sa spus că trebuie să câștigi greutate pentru sănătatea ta, nu te atingi pentru tort și înghețată încă. Există unele alimente care sunt bogate în calorii, dar sunt și ele bogate în grăsimi saturate, cum ar fi deserturile tale preferate. Există totuși alimente sănătoase de înaltă calorie pe care medicii le recomandă pacienților pentru a câștiga greutate, oferindu-le un stil de viață mai sănătos. Alimentele cu un singur ingredient sunt, în general, mai sănătoase decât alimentele procesate, deci aruncați bomboanele ambalate în afară și le mâncați doar ocazional pentru a crea un regim alimentar sănătos, cu un regim alimentar ridicat.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Puneți nucile pe cereale. Nuci, în special migdale, alune, nuci de pin, arahide, pecan, nuci și fistic, contribuie la scăderea riscului de boli de inimă. Nucile sunt, de asemenea, bogate in calorii. Plasarea unei oa patra ceașcă de nuci tocate pe cerealele dvs. va adăuga 200 de calorii la consumul zilnic.
Pasul 2
Îmbrăcați pastele și salatele cu ulei de măsline. Uleiul de masline este bogat in calorii - doar 1 lingura contine 120 de calorii - insa uleiul de masline nu prezinta acelasi risc de boli de inima si accident vascular cerebral pe care il fac untul, untura si uleiul vegetal. În schimb, uleiul de măsline conține HDL sau lipoproteine cu densitate mare, care scad colesterolul rău, reducând riscul bolilor cardiace.
Pasul 3
Amestecați germeni de grâu în mese. Grâul de grâu este o substanță sub formă de pulbere, derivată din embrioni de sâmbure de grâu, care este bogat în acid folic, dar conține doar o jumătate de gram de grăsimi saturate pe porție. Amestecarea unei patra cana de germeni de grau în budincă sau iaurt va adăuga 120 de calorii la masă.
Pasul 4
Mancati avocado o data pe saptamana. Avocado este un fruct bogat în vitamina K, fibre dietetice și potasiu. Deși un avocado mediu conține peste 4 grame de grăsimi saturate, profitați de beneficiile sale dietetice, consumând-o ocazional. Un avocado de dimensiuni medii conține 161 de calorii.
Pasul 5
Adăugați un cartof dulce ca o farfurie. Cartofii dulci conțin mult mai multe vitamine decât omologul său simplu, alb. Un cartof dulce copt mare, mâncat simplu cu pielea, conține 162 de calorii. Adăugarea iaurtului cu conținut scăzut de grăsime sau a unui unt de unt la cartofi va crește numărul de calorii.
Pasul 6
Mănâncă ouă, dar nu prea multe. Unele colesterol este necesar, chiar și unele colesterol rău. Deși ouăle sunt bogate în colesterol, ele pot fi consumate ocazional și cu moderatie, ca parte a unei diete sănătoase.Un ou conține 70 de calorii.
Lucruri de care aveți nevoie
- Nuci
- Ulei de măsline
- Germeni de grâu
- Avocado
- Cartofi dulci
- să mănânce diete bogate în calorii.
Avertismente
- Consultați-vă medicul înainte de a începe o dietă bogată în calorii.
