Un shake de proteine poate fi un mic dejun convenabil și sănătos sau masa de prânz, iar cu mai multe fibre, agitația vă ajută să rămâneți mai mult timp. Puteți alege din surse de fibre solubile, cum ar fi fasole uscată și mazăre, și fibre insolubile, cum ar fi tărâțele. Fibrele insolubile, care nu se dizolvă în apă, și fibrele solubile, care se dizolvă, ajută la reglarea sistemului digestiv, așa că încercați să amestecați atât în agitație, cât și alternativ din zi în zi.
Videoclipul zilei
Dublu Duty
Alegerea unui lichid care este bogat atât în proteine, cât și în fibre vă oferă un început pentru adăugarea fibrei la mișcare. În loc să alegi laptele de lapte, care nu are fibre, alege lapte de soia cu fibră adăugată de producător pentru a obține aproape aceeași cantitate de proteine ca laptele, dar cu 5 g. de fibre, de asemenea. Înlocuiți laptele de soia cu fibre de înaltă densitate pentru aceeași cantitate de lapte obișnuit sau utilizați o jumătate și jumătate de amestec de lapte de soia și lapte de lapte.
Mananca legumele si fructele
Toate legumele conțin fibre insolubile, dar unele au mai mult decât altele, cum ar fi fasole verde, boi, cartofi și napi. Fructele bogate în această fibră includ merele și perele crud, cu piei rămași. Încercați să părăsiți camera în blender pentru o cantitate egală de fructe și legume care conțin fibre solubile. Pentru a economisi timp dimineața, gatiți legumele înainte de timp sau pur și simplu utilizați orice vegetal rămas din cina de aseară.
Oportunități fructuoase
Multe fructe proaspete și uscate, cum ar fi nectarine, mango, prune și avocado, sunt bogate în fibre solubile. Legumele fierte cu cantități mari includ sparanghel, soia, broccoli, coltardi și vinete. Tofu conține, de asemenea, o mulțime de fibre solubile. Adăugați o jumătate de cești de produs solubil pentru fiecare jumătate de cești de produse insolubile dacă amestecați tipuri de fibre.
Cel mai bun din ambele lumi
Alimentele cu fibre solubile și insolubile, cum ar fi semințele de in, vă fac să vă agitați o imensă creștere a fibrelor. Îndepărtați semințele de in, într-un măcinător de cafea, pentru a le rupe în jos, permițând organismului să absoarbă mai bine beneficiile nutriționale, precum și fibrele lor. Alte produse alimentare cu ambele tipuri de fibre includ tărâțe de ovăz, fulgi de ovăz, cereale de tărâțe, morcovi brute, caise, smochine și portocale. Aproximativ 2 linguri de boabe sau semințe pe 1 cană de servire de fructe sunt standard.
