Dacă doriți să vă sari adversarii pe terenul de baschet sau pe terenul de fotbal, faceți ceva de lucru pentru a vă îmbunătăți saltul vertical. Unii oameni pot sări mai bine decât alții, dar indiferent de tipul de corp cu care te-ai născut, îți poți îmbunătăți abilitățile de a sări. Adăugați 12 centimetri la saltul dvs. vertical, urmând o strategie antrenament specifică, apoi apucați revenirea critică atunci când echipa dvs. are nevoie cel mai mult.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Îți încălzi mușchii prin întindere înainte de a lucra la saltul vertical sau de a te angaja într-o activitate în care vei face sărituri. Luați o plină cinci minute pentru a vă întinde hamstrings, viței, brațe, umeri, spate și gât. Nu neglija nici o parte importantă a corpului.
Pasul 2
Începeți încălzirea verticală a saltului prin rulare în sus și în jos pe unele scări. Faceți acest lucru doar de câteva ori pentru a vă pompa sângele și pentru a vă întinde în continuare picioarele. Folosirea acestei activități simple timp de câteva săptămâni vă va crea rezistența și vă va permite să vă instruiți pentru perioade mai lungi de timp.
Pasul 3
Utilizați o coardă de salt pentru a începe antrenamentul cu salt. Jumpingul coarda vă ajută să vă condiționați corpul și vă obișnuiți cu salturi scurte pe verticală, care vă vor ajuta atunci când lucrați la salturi superioare. Scopul pentru cinci minute sau mai mult de coardă de sărituri în fiecare zi.
Pasul 4
Practicati coturile profunde pentru a creste musculatura in picioare pentru a va pregati sa sariti pe verticala. Puneți-vă mâinile pe șolduri, păstrați-vă spatele drept și în sus, în timp ce vă îndoiți de genunchi. Ridicați încet și repetați îndoirea de 15 până la 20 de ori.
Pasul 5
Adăugați săriți la genunchii dvs. de bază. În loc să vă ridicați încet de la îndoire, veți exploda în sus, în măsura în care puteți. Repetați de 10 ori, apoi reparați-vă și repetați-o. Adăugați câteva repetări suplimentare la rutina dvs. în fiecare săptămână, pe măsură ce obțineți rezistență. Incearca sa urci cat mai sus posibil.
Pasul 6
Practicul ridică picioarele pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți saltul vertical. Acesta este un exercițiu excelent pentru întărirea mușchilor vițelului. Pur și simplu ridicați-vă drept și apoi ridicați încet pe degetele picioarelor. Vino în jos și ridică-te din nou. Începeți cu 30 de repetări și adăugați mai multe în fiecare săptămână. Site-ul "Inside Hoops" sfătuiește să dețină greutăți mici în timp ce realizează creșterea ponderală pentru a-și spori beneficiile.
Pasul 7
Ridicați greutățile pentru a îmbunătăți întărirea, astfel încât să puteți săriți mai sus. Fiți conștienți de faptul că nu adăugați prea mult în vrac, deoarece kilogramele în plus vă pot afecta și vă pot afecta salturile. Vrei să rămâi slab, dar puternic. Realizați acest obiectiv utilizând greutăți mici și o mulțime de repetări.
Pasul 8
Lucrați pe mușchii abdominali. Site-ul Critical Bench vă recomandă să vă întăriți abdomenul, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă propulsați în aer.Faceți abateri pentru a consolida această zonă de bază. Începeți cu cât puteți face și adăugați la acest număr săptămânal.
Pasul 9
Practicați salturile dvs. verticale în fiecare zi. Puteți face salturi izolate sau le puteți practica în timp ce participați la un joc de baschet. Includeți un prieten pentru a vă măsura înălțimea de pe sol, pentru a vă putea măsura mai bine îmbunătățirea.
Avertismente
- Consultați un medic înainte de a începe orice formare fizică. Efectuați antrenamentele de sărituri în zilele alternative pentru a vă oferi mușchilor timpul să se odihnească și să se recupereze.
