Lovitura de moarte este un exercițiu fizic total. Folosești mușchii de la umeri până la miezul tău la picioare pentru a ridica greutatea mortului de la miezul drept de pe podea. Deoarece mulți mușchi și forma potrivită sunt necesare pentru ascensiunea morții, trebuie să fiți dedicat antrenamentelor dvs. pentru a adăuga 100 de lire sterline la ascensiunea voastră. Liftingul de tip barbell este tipul de rezistență standard, deoarece puteți să glisați cu ușurință plăcile de greutate pe capete pentru a mări cantitatea de greutate. O barba olimpică cântărește 44 kg., cu plăci de greutate de până la 2,5 lbs. pentru rezistență suplimentară.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Utilizați forma adecvată atunci când vă terminați loviții pentru a vă menține rănile și pentru a adăuga rezistență. Așezați marmura pe podea. Stați cu picioarele la distanță de solduri sub marmură. Îndoiți genunchii în timp ce stați în picioare pentru a prinde mreana cu mâinile la distanță de umăr. Fă-ți palmele spre tine. Păstrați greutatea în călcâie și spatele drept când vă îndreptați picioarele și stați în picioare. Pe măsură ce vă țineți brațele direct de-a lungul frontului, barba se va ridica spre șolduri. (Ref. 2)
Pasul 2
Faceți trei până la cinci seturi de lunete. Realizați între 10 și 12 repetări. Utilizați o greutate care cauzează oboseală musculară pentru ultimele două repetări ale fiecărui set. (Ref. 1)
Pasul 3
Utilizați un ritm lent de antrenament pentru a vă mări țesutul muscular în loc să folosiți un ritm rapid și să utilizați un impuls. Ridicați greutatea la un număr de două și întoarceți greutatea pe podea folosind un număr de trei până la patru. (Ref. 1)
Pasul 4
Înainte de a crea oboseala musculară de la alte exerciții, efectuați prima în sesiunea de antrenament. Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați cea mai mare energie și forță pentru lifturile voastre, astfel încât să puteți atinge obiectivul de creștere a greutății. (Referință 3, pagina 153)
Pasul 5
Creșteți valoarea rezistenței cu 5-10% la antrenamentul următor. De exemplu, dacă pierdeți 100 lbs., ridicați 110 lbs. pentru următoarea sesiune de antrenament. (Ref. 1) Continuați să vă măriți rezistența săptămânală până când ajungeți la 100 de kg. poartă.
Pasul 6
Realizați lifturile cel puțin o dată pe săptămână. Creșteți antrenamentele dvs de două ori pe săptămână, pe măsură ce puterea dvs. se îmbunătățește. Permiteți între una și două zile de odihnă între sesiuni. (Ref. 1)
Pasul 7
Utilizați cretă de gimnastică, curele de mână sau o aderență mixtă, dacă mânerul dvs. limitează greutatea dumneavoastră. Mânerul mixt plasează o palmă îndreptată spre dvs. și una îndreptată spre exterior. (Ref. 2)
Sfaturi
- Un alt mod de a mări cantitatea de rezistență pentru lifting-ul tău este să măriți treptat greutatea și să reduceți repetările în timpul antrenamentului. De exemplu, începeți cu un set de 10 loviți la 225 lb. Reduceți repetările la opt și măriți greutatea la 315 lbs.după o perioadă de odihnă de două până la două minute. (Ref 3, pagina 153)
Avertismente
- Consultați medicul înainte de a începe un antrenament intens de antrenament. Dacă aveți vreun disconfort de spate, șold sau genunchi, solicitați sfatul unui medic.
