În sfârșitul carierei sale, Max Weinberg a fost lovit de dureri de spate scăzute cu câteva ore înainte de a fi pe punctul de a merge pe scenă cu E Street Band de Bruce Springsteen. "Am fost literalmente bătut de pe picioare cu spasme musculare", spune bateristul. Injecțiile unui relaxant muscular au furnizat o alinare temporară - durerea provenea de la două discuri herniate pe care bateristul le-a suferit în urmă cu ani în urma unui accident de mașină - dar ore lungi, așezate pe platoul de la Noaptea târzie a NBC, cu Conan O'Brien, care și- au agravat starea. Chirurgia s-a dovedit a fi nereușită, așa că medicul său a recomandat Pilates. Petrecând perioade lungi de timp în spatele unui set de tambur (sau un birou) vă comprimă coloana vertebrală, iar Pilates este un antrenament de întărire și întindere, care se concentrează pe mușchii de bază - abs, lats, capcane - care scoate tensiunea de pe spate. După 10 luni de două antrenamente pe oră pe săptămână la True Pilates New York, Weinberg poate sta în sfârșit confortabil și a observat mușchii abdominali, spate și picioare, pe care nu știa că îi are. Iată trei exerciții care au returnat prinderea pe bețișoarele lui Weinberg. Și dacă vă luptați cu dureri de spate mai mici, asigurați-vă că consultați raportul nostru cuprinzător.
1 O sută
Așezați-vă cu fața pe un covoraș, bărbia la piept și brațele (palmele în jos) de părțile laterale. Îndoaie genunchii la piept, apoi întinde picioarele într-un unghi de 45 de grade. Ridicați-vă brațele la 4 centimetri de pe covoraș și pompați-le în sus și în jos, fără a le ridica mai sus de 4 inci, inhalând timp de 5 secunde și apoi expirați 5 secunde. Continuați până când completați 100 de pompe de braț.
2 Rulajul
Stați pe podea cu genunchii aplecați spre piept și cu mâinile ținându-vă spatele coapselor. Flexează-ți mușchii abdominali și folosește-i pentru a-ți trage încet spatele în jos până când brațele sunt drepte. Acum trageți-vă înapoi cu mușchii abdominali. Repetați de 5 ori. Acest exercițiu ar trebui să fie executat atât de încet încât să nu utilizați gravitația și impulsul (ca în situație) pentru a ușura efortul muscular asupra abs.
3 Întinderea coloanei vertebrale
Stai pe podea cu picioarele întinse puțin mai larg decât șoldurile și genunchii ușor aplecați. Extindeți-vă mâinile în față, paralel cu picioarele. Inhalează și stă cât mai erect posibil, întinzându-ți coloana vertebrală către tavan. Aruncați bărbia pe piept și expirați în timp ce rotunjiți încet coloana vertebrală înainte. Ajungeți cât puteți. Întrerupeți și inspirați profund înainte de a inversa întinderea într-o poziție verticală. Repetați de 6 până la 8 ori.
