Beneficiile de a lucra pe o banda de alergat într-o în mod regulat includ gestionarea greutății, rezistența cardiovasculară îmbunătățită, densitatea osoasă îmbunătățită și ameliorarea stresului, precum și schimbări pozitive ale tensiunii arteriale și ale nivelului de colesterol, în funcție de starea de sănătate originară. Trebuie să observați beneficiile pentru scăderea în greutate în primele două săptămâni ale regimului de antrenament și apoi la o rată în curs de desfășurare, deși mai puțin substanțială, pe măsură ce organismul se ajustează. Câștigurile în rezistența cardiovasculară vor fi evidente în fiecare săptămână deoarece vă veți putea mări treptat durata sau intensitatea antrenamentelor.
Video al zilei
Gestionarea greutății
Când lucrați pe o bandă de alergat pentru a pierde în greutate, rezultatele vizibile pot fi evidente în prima săptămână. Depinde foarte mult de cât de des vă exercitați, de durata antrenamentelor și de cantitatea de deficit de calorii săptămânal. Dacă lucrați zilnic și reduceți aportul caloric cu 250 până la 500 de calorii pe zi, este mai probabil să observați modificări ale greutății corporale, în special în primele două până la trei săptămâni ale programului. După aceea, pierderea în greutate ar trebui să se reducă la maximum 2 kilograme pe săptămână. Dacă utilizați banda de alergare, dar nu ajustați dieta, pierderea în greutate va fi mai graduală, dar va fi consecventă, atâta timp cât nu vă măriți consumul caloric. Cu exerciții fizice, o pierdere în greutate de. 5-1 lire pe săptămână este mai tipic dacă lucrați zilnic. Dacă nu observați pierderea în greutate în prima săptămână a programului, acesta este probabil rezultatul depozitării de glicogen și apă în mușchii impozitați. Continuați antrenamentele dvs. și veți observa progresul în săptămânile doi și trei, pe măsură ce corpul dvs. se obișnuiește cu schimbările.
Schimbări de sănătate
Dacă speră să vezi îmbunătățiri de durată în profilul dvs. de sănătate, trebuie să faceți exercițiul obișnuit.Este nevoie de patru săptămâni până la șase luni de exerciții fizice regulate pentru a avea un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale. Pierdeți beneficiile tensiunii arteriale de îndată ce vă opriți în mod regulat. Exercițiile regulate pot, de asemenea, ajuta la prevenirea anumitor tipuri de boli cronice, cum ar fi diabetul de tip 2, osteoporoza și unele forme de cancer. Medicul vă poate ajuta să monitorizați modificările de colesterol, trigliceride și nivelurile de zahăr din sânge pentru a înțelege mai bine efectele exercitării asupra profilului dumneavoastră de sănătate.Considerații
Este posibil să observați o modificare a modului în care se potrivesc hainele dvs. sau o creștere a nivelului de energie în prima lună de la începerea regimului de alergare. Adăugați varietate la rutina antrenamentului dacă antrenamentele de alergare încep să devină monotone. Cel mai important element al oricărui program de exerciții fizice este că lucrați în mod regulat, cel puțin cinci zile pe săptămână. Orice activitate aerobică pe care o efectuați vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate, fitness și greutate. Amestecarea rutinei vă va ajuta să provocați diferite grupuri musculare. Lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a proiecta o rutină adecvată de exerciții dacă aveți o istorie de probleme cardiace sau ortopedice.
