Nici două sarcini sau recuperări post-sarcina nu funcționează la fel. Este posibil să nu vă simțiți exercițiu de săptămâni, în timp ce femeia din clasa de yoga prenatală lovește sala de sport la trei zile după naștere. Ambele scenarii reprezintă recuperări normale, potrivit MayoClinic. com. Odată ce vă simțiți pregătiți, elipticul vă poate ajuta să reveniți în formă și să oferiți energia de care aveți nevoie pentru a aborda provocările noii maternități.
Videoclipul zilei
Cadrul de timp
Dacă ați avut o sarcină cu risc crescut, o operație cezariană sau complicații post-sarcină, obțineți clearance-ul de la medicul dumneavoastră la examenul de șase săptămâni înainte de a începe orice tip de program de exerciții fizice. Femeile care nu au avut nici o sarcină sau complicații de livrare au lumina verde să înceapă să exercite ori de câte ori sunt gata, potrivit MayoClinic. com.
Setări optime
Mașina eliptică imită modelarea treptelor sau o formă de mișcare cu impact redus, în funcție de lungimea mașinii. Înainte, progrese mai lungi la o rezistență moderată provoacă mușchii de bază și vă mișcă corpul într-un mod care se poate simți inconfortabil atât în abdomen, cât și în podeaua pelviană vindecătoare. Reglați aparatul la o setare de rezistență scăzută și o lungime de pas care seamănă mai degrabă cu cercuri mici decât pașii largi sau înalți. Faceți o rotație lentă pentru a testa cum se simte mișcarea înainte de a începe să vă exersați.
Eficacitate
Asociația Americană de Sarcină vă oferă atât cățărării cât și cățărării în trepte ca metode excelente de creștere a ritmului cardiac. O femeie de 155 de lire poate arde mai mult de 300 de calorii în doar 30 de minute pe eliptic, potrivit Harvard Medical School. Chiar și într-un ritm redus, antrenamentul eliptic poate crește ritmul cardiac suficient pentru a îmbunătăți aptitudinea fizică, pentru a arde calorii, pentru a îmbunătăți starea de spirit, pentru a stimula energia și pentru a oferi cele zece alte beneficii ale exercițiilor aerobice.
Semnele de avertizare
Durerea este steagul roșu mare care vă spune să opriți sau să încetinească. Înclinați-vă în fiecare mișcare și ascultați corpul. Dacă vă simțiți amețit, slab sau începeți să supraîncălziți, opriți exercițiile și discutați cu medicul dumneavoastră. De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră dacă apare că exercițiul fizic cauzează sau agravează sângerarea sau spotarea. În timp ce efortul crescut nu afectează capacitatea dumneavoastră de a alăpta sau de a produce lapte matern, deshidratarea face, beți atât de multă apă.
