Se simte că nu trebuie să o evităm: frenezia națională de hrănire care se întinde de la sfârșitul lunii noiembrie până la orele mari de 1 ianuarie - sezonul sărbătorilor. În această perioadă de cinci săptămâni, alimentele nu mai au nicio legătură cu cerințele noastre energetice. Aproape că se pare că totul este pregătit pentru a deraia planurile noastre de a arăta și de a ne simți bine și este prea ușor să cedăm doar noi. Suntem aici pentru a vă spune că puteți avea o vacanță cu sânge fără să vă simțiți ca dvs. intestinul încearcă să-ți scape centura. Trebuie să respectați următoarele 10 reguli atunci când faceți vesel. Și consultați raportul care a schimbat mii de vieți: 100 de moduri de a trăi la 100!
Cântărește-te zilnic
Sezonul de sărbători poate părea o estompare a oportunităților de a se amesteca și a se amesteca cu mâncare și băuturi delicioase, nutritive dubioase. De obicei, până când am observat că hainele noastre nu se potrivesc corect, pagubele au fost făcute. Așadar, pășește pe scară în același timp în fiecare dimineață. Oamenii care fac, apoi mănâncă mai puțin sau fac mai mult exerciții fizice, sunt mai puțini cu 82% să recupereze greutatea pierdută decât cei care nu cântăresc la fel de des, potrivit cercetărilor.
O noapte bună de somn
Ia cel puțin șapte ore de somn în noaptea dinaintea unei petreceri. Un studiu recent a descoperit că adulții lipsiți de somn au mâncat a doua zi 300 de calorii în ziua următoare și au avut tendința de a alege alimente cu un conținut mai mare de grăsimi și mai multe calorii. Așadar, așezați-vă pentru un somn de iarnă mai lung. A avea probleme? Aceste 10 moduri de a dormi mai bine în această seară te vor ajuta să obții cel mai bun zgomot din viața ta.
Nu ajungeți flămând
Este tentant să crezi că este o idee bună să te înfometezi toată ziua, apoi să mănânci și să îți bei caloriile zilnice la o petrecere de sărbători. Nu este. În primul rând, alimentele de petrecere nu sunt adesea cele mai hrănitoare, iar cercetările arată că avem tendința de a face alegeri mai proaste atunci când ne este foame. Cel mai bun pariu este să mâncați o masă sănătoasă, de dimensiuni modeste, înainte de a vă îndrepta la o petrecere. Apoi, luați doar o mușcătură din gustările care vă cheamă numele.
Indreapta-te direct la o sursa de apa
Se întâmplă aproape imediat după ce intri prin ușă: Cineva îți pune o băutură în mână sau te direcționează către o somptuoasă brânză. În acest sezon de vacanță, te vei îndrepta spre bucătărie, toarnă-ți o stâlpă de apă și aruncă-o în jos. Reumpleți paharul și lăsați-l în mână când vă amestecați. Doar să ai un pahar de lichid în mână ar trebui să amortizeze dorința de a alege o bere, un cocktail sau un pahar de vin. Pentru fiecare băutură alcoolică, beți un pahar de apă între ele. Nu veți obține atât de bine, așa că veți avea mai puțin șanse să supraalimentați. A bea mai multă apă este doar una dintre aceste 52 de soluții uimitoare pentru sănătate!
Păstrează-ți Distanța
Uită-te în jurul tău la orice adunare de vacanță. Veți vedea boluri pline de alimente dens din punct de vedere caloric, pe care le putem accesa și a apuca o mână de. Vorbim chipsuri de cartofi, M&M, arahide și altele asemenea. Începi să vorbești cu cineva și în curând vei apuca fără minte o altă mână. Înainte de a-l ști, ați eliminat sute de calorii goale. Mai multe studii au arătat că cea mai bună soluție la gustarea fără minte este și cea mai simplă: Pasul înapoi. A avea aceste gustări la îndemână înseamnă literalmente că brațele nu le vor putea atinge.
Numără până la trei
Când vă turnați un pahar de vin, numărați 1-2-3 pentru a vă îmbunătăți șansele de a termina cu o porție de 5 uncii. Nu faceți greșeala începătorului de a umple pur și simplu un pahar la jumătate. În multe pahare, aceasta se ridică la 10 uncii de vin - transformând acel pahar de 125 de calorii într-unul de 250 de calorii! Pentru mai multe sfaturi de reducere a sunetului, consultați aceste 6 modalități rapide de a pierde greutatea rapid!
Prinde o farfurie mai mică
Acest sfat este la fel de simplu și de eficient. Dacă te afli în casa cuiva, este posibil să primești o farfurie mai mică decât cea destinată oaspeților. Studiile au arătat că, atunci când sunt lăsați să se rumenească în bufet, oamenii tind să acopere întreaga farfurie cu mâncare. O farfurie mai mică limitează cantitatea de mâncare pe care o poți îngrămădi. Este doar fizică.
Acoperiți farfuria cu produse cu conținut redus de calorii
Indiferent de dimensiunea farfuriei dvs., acoperiți cel puțin o jumătate din ea cu verdeață frunză, feluri de legume și proteine slabe. Imobiliare limitate înseamnă că va trebui să fiți mai discernanți cu camera pe care ați părăsit-o și veți lua porții mai mici din cele mai bogate. Vei ajunge să mănânci mai multă mâncare pentru mai puține calorii și să nu te simți lipsit. Și puneți la dispoziție bucătăria cu aceste 25 de alimente care vă vor păstra tineri pentru totdeauna!
Gândește-te la mâncarea ta
Indiferent dacă găzduiești un shindig de yuletide sau pur și simplu participi la unul, șansele sunt că vei mânca în timp ce te iei cu un prieten, un coleg de muncă sau o rudă. Încercați să vă puneți farfuria până când ați terminat de discutat și este posibil să vă împiedicați să aveți o burtă care se agită ca un bol plin de jeleu de Anul Nou. Vedeți, cercetările au arătat că multitasking-ul de masă (fie acasă, fie la o petrecere) vă poate face să crezi în gură calorii pop. O altă idee bună este să vă concentrați asupra mestecării bine a mâncării și a bucurării mirosului, gustului și texturii fiecărui morcov.
Incetineste
Un alt avantaj al opririi discuției cu cineva pe care nu l-ați văzut de ceva timp este acela că va încetini ritmul cu care mâncați și vă va oferi stomacului șansa de a-i spune creierului că sunteți plin. Acum asigurați-vă că vă trăiți viața la absolut absolut tot anul - începeți să verificați aceste 40 de lucruri pe care trebuie să le faceți în 40 de ani!
