Nu uitați picioarele când vă întăriți picioarele pentru a alerga mai repede. Quadurile, hamstrings-ul, vițeii și glute-urile sunt mușchii mari ai puterii care conduc viteza de alergare, dar mușchii picioarelor îți propulsează, de asemenea, înainte. Consolidarea lor poate stimula explozivitatea și poate ajuta la prevenirea rănilor. Michael Yessis, Ph.D., un expert de renume mondial în biomecanică și antrenament sportiv (doctoryessis.com), recomandă aceste exerciții de întărire simple de făcut în absența durerii.
Marble Grab
Întindeți niște marmură pe podea și așezați-vă într-un scaun cu fața lor. Puneți o cutie de cafea sau un vas de plastic la îndemâna degetelor de la picioare. Folosind doar degetele de la picioare, apucați cât mai multe marmurăți, ridicați piciorul la nivelul coapsei și aruncați marmura în vas. Când ați așezat toate marmura în lovitură, întindeți-le din nou pe podea și repetați cu celălalt picior.
Toe Walk
Mergeți desculți pe bile picioarelor timp de 10 pași, întoarceți-vă și mergeți înapoi timp de 10 pași. Odihnește-te și repetă de două ori mai mult. Această mișcare funcționează tendoanele și ligamentele de pe partea inferioară a picioarelor.
Tragere prosop
Întindeți un prosop de baie subțire pe podea și stați pe marginea acestuia în picioarele goale. Extindeți-ți degetele de la picioare pentru a prinde prosopul și îndoiți degetele de la picioare pentru a trage țesătura de prosop, astfel încât să se înghesuie sub picioarele tale. Continuați să zgâriați prosopul și să mișcați picioarele înainte până ajungeți la marginea opusă.
Desfășurarea pe plajă desculță
Mergeți pentru un trântor desculț pe o întindere plată de plajă. Degetele tale se vor ondula în mod natural pe nisipul moale, consolidându-ți mușchii, spune Yessis.
