Când începeți să faceți toate lucrurile potrivite pentru a pierde în greutate - cum ar fi trecerea la o dietă mai sănătoasă și lovirea regulată a sălii de gimnastică - acele kilograme inițiale se topesc rapid. O perioadă, numărul de pe scară continuă să scadă, hainele devin mai bagate și mai bagate și te simți motivat de progresul tău. Dar, după câteva luni de succes, ai lovit acel temut de pierdere în greutate. Poate părea aproape imposibil să treci peste acea cocoașă care te împiedică să pierzi ultimele 5 sau 10 kilograme. Cu toate acestea, lovirea unui platou de pierdere în greutate este total normală, potrivit lui Erin Palinski-Wade, un dietetician înregistrat în New Jersey și autor al Dietei de grăsime din burtă pentru manechine.
Ea constată că pierderea în greutate este întotdeauna mai ușoară în etapele de început în comparație cu momentul în care te apropii de locul în care vrei să fii. Acest lucru se datorează faptului că primele câteva kilograme pe care le pierdeți sunt în mare parte greutate în apă, care se desprinde repede. „După această pierdere în greutate inițială, rata se încetinește puțin pe măsură ce începeți să pierdeți masa reală de grăsime”, explică Palinski-Wade.
Dar, subliniază ea, este de fapt cel mai bine să slăbești într-un ritm mai lent dacă vrei să menții pierderea în greutate pe termen lung. "Vrei să te concentrezi asupra pierderii în greutate încet în timp. Acest lucru poate părea descurajant, dar pierderea mai mult de 1 până la 2 kilograme pe săptămână poate duce la pierderi de mușchi și grăsime", spune Palinski-Wade. "Întrucât mușchiul constituie un procent mare de metabolism, pierderea mușchilor poate duce la lovirea unui platou de pierdere în greutate, sau chiar la câștigarea greutății înapoi rapid după atingerea obiectivului tău."
De asemenea, este posibil ca, dacă ați lovit un platou de pierdere în greutate, corpul dvs. se află într-o perioadă de ajustare, unde scara este „blocată” la o anumită greutate, indiferent cât de curățată ați mânca sau cât de rigid vă respectați programul de antrenament. "Aceasta poate fi modul de adaptare al organismului la pierderea în greutate. De obicei, acest platou durează două-trei săptămâni, apoi pierderea în greutate se reia", spune Palinski-Wade.
Comportamentele naturale ale corpului dvs. deoparte, există și alți factori care vă pot împiedica să pierdeți în greutate, care nu au absolut nicio legătură cu ceea ce mâncați sau cu modul în care faceți exerciții fizice, potrivit Tony Castillo, consultant în nutriție din Florida. RSP Nutriție. "S-ar putea să fi dormit mai puțin sau să fiți confruntat cu mai mult stres din partea muncii sau a familiei. Acestea sunt ambele motive pentru care cineva poate să fie platou", explică el.
Iată veștile bune: dacă ați lovit un platou de slăbit și vă luptați să pierdeți ultimele câteva kilograme, încă există speranță. Indiferent de motivul care se află în spatele platoului tău de slăbit, aceste sfaturi și trucuri aprobate de experți te vor ajuta să îndrepți spre obiectivul tău final de pierdere în greutate.
Cum să continui să pierzi în greutate după ce ai lovit un platou de pierdere în greutate
Folosiți un jurnal cu mâncare.
Una dintre cele mai bune metode de a-ți da seama de ce s-ar putea să nu mai pierzi în greutate este prin urmărirea aportului. „Când progresul tău se va opri, revino la elementele de bază”, spune Palinski-Wade. "Păstrați un jurnal alimentar câteva zile și scrieți tot ceea ce mâncați și beți. Vedeți dacă porțiunile dvs. au crescut ușor sau dacă apucați câteva mușcături de mâncare fără minte, fără să vă dați seama."
Schimbă-ți antrenamentul.
Uneori, tot ce trebuie să faci pentru a depăși un platou de slăbit este să schimbi ceea ce faci la sală. „Corpul se obișnuiește cu o rutină de exerciții fizice la fiecare patru până la șase săptămâni”, spune Castillo. "Dacă corpul dvs. s-a obișnuit prea mult cu antrenamentul dvs., mușchii nu vor funcționa la fel de greu, ceea ce înseamnă că veți arde mai puține calorii în timpul fiecărui antrenament. Schimbați tipul de exercițiu sau modificați intensitatea pentru a vedea dacă asta vă poate ajuta să vă spargeți printr-un platou ".
Gestionați-vă stresul.
Deoarece să fii foarte stresat te poți încurca cu corpul tău, trebuie să înveți cum să gestionezi presiunile vieții tale pentru a continua să-ți atingi obiectivul de slăbit. "Managementul stresului este important pentru pierderea in greutate", spune Castillo. „Începerea unei rutine de meditație, jurnalizarea sau chiar citirea unei cărți vă poate ajuta”.
Odihnestete.
Ca și gestionarea stresului, obținerea unei cantități adecvate de somn este esențială atunci când vine vorba de pierderea în greutate. "Asigurați-vă că veți obține cel puțin șapte ore de somn în fiecare noapte", spune Palinski-Wade. "La fel ca atunci când nivelul de stres este ridicat, lipsa somnului poate crește pofta de mâncare și rezistența la insulină, ceea ce poate determina corpul tău să depoziteze grăsime, în comparație cu a-l arde."
Nu mergi curcan rece.
Pășește-te de cantar.
Când numărul nu scade la scară, s-ar putea întâmpla ceva mai bun: ai putea înlocui grăsimea cu mușchi. „Compoziția corpului se schimbă, iar modificările pe scară nu se potrivesc întotdeauna”, spune Palinski-Wade. "Urmați-vă planul tipic de mâncare și exerciții fizice, dar concentrați-vă pe măsurătorile și modificările în centimetri și modul în care se potrivește îmbrăcămintea. Este foarte posibil să pierdeți grăsimea corporală în timp ce câștigați mușchi. Când se întâmplă acest lucru, cantarul nu pare să se miște, dar te poți vedea pierzând centimetri ”.
