Pullups, o mișcare de bază care utilizează mai multe grupuri musculare, necesită stabilizarea corpului în spațiu. Deoarece trage-urile folosesc de obicei întreaga greutate corporală, intensitatea lor variază în funcție de mărimea și puterea dumneavoastră. Cât de des efectuați trageri depinde atât de nivelul de fitness, cât și de obiectivele dvs., dar două sau trei sesiuni pe săptămână sunt sigure și eficiente pentru majoritatea oamenilor.
Videoclipul zilei
Exerciții de mituri corporale
Exercițiile de greutate corporală introduc adesea începători în lumea formării. Deoarece sunt folosite de începători, unii sportivi experimentați consideră că activitățile de greutate corporală sunt mai ușoare decât cele ponderate. Acest lucru poate duce la ideea că puteți face acest tip de activitate în fiecare zi, chiar dacă în mod normal faceți zile de odihnă între sesiuni de antrenament de greutate. Cu toate acestea, celulele musculare trata toate exercițiile de rezistență ca fiind aceleași; prin urmare, aveți nevoie de cel puțin 48 de ore de odihnă după trageri, la fel ca și în cazul exercițiilor ponderate.
Nivelul și intensitatea experienței
Aducerările nemodificate necesită sprijinirea și mutarea întregii greutăți corporale la o distanță egală cu lungimea brațelor. Dacă aveți experiență în activități care necesită o cantitate mare de tragere, cum ar fi alpinismul sau canotajul, atragerea poate fi un exercițiu de intensitate redusă pentru dvs. Dacă sunteți un sportiv novice, efectuați o singură extragere cu greutatea maximă va fi un exercițiu de mare intensitate. Exercițiile de intensitate mai mare necesită mai mult timp pentru recuperare.
Recuperare și frecvență
Instruirea la intensități foarte mari poate necesita o săptămână de recuperare completă. Acest lucru se poate aplica dacă efectuați mai multe seturi de trageri sau efectuați repetări scăzute cu o greutate suplimentară. Dacă utilizați o mașină cu tragere asistată pentru a suporta o parte din greutatea corporală, timpul de recuperare poate scădea. Adolescenții foarte capabili se antrenează adesea folosind exerciții de înaltă intensitate, de înaltă calificare, zilnic. Acest lucru este recomandat numai dacă sunteți un atlet cu experiență care efectuează cu ușurință trageri, scrie Christopher Sommer în "Construirea Corpului Gimnastic".
Greasing the Groove
"Greasing the groove" este o tehnică folosită pentru a exersa un volum mare de forțe fără a necesita o perioadă lungă de recuperare. Dacă sunteți nou în pullups, lubrifierea canelurilor vă permite să le exersați adesea, învățând sistemul nervos central pentru a efectua mișcarea mai eficient. Prin lubrifierea canelurii, efectuați câte o tragere la un moment dat, de mai multe ori pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă permite o mulțime de exerciții fără a acumula oboseală, notează site-ul Human Machine.
