Dacă doriți un pachet de șase, este posibil să fiți înclinat să petreceți ore pe zi lucrând la abs. Cu toate acestea, aceasta nu este o modalitate eficientă de a construi forța musculară de bază. În schimb, trebuie să vă odihniți adecvat între antrenamente pentru a vă ajuta să vă recuperați mușchii. Rețineți că dacă doriți o burtă tonifiată, trebuie să faceți mai mult decât doar exerciții de bază. De asemenea, trebuie să urmați o dietă controlată cu calorii și să participați la exerciții fizice regulate.
Videoclipul zilei
Frecvența
Pentru efectele ideale, petreceți aproximativ trei zile pe săptămână exercitând mușchii abdominali. Conform cărții "Formarea forței de forță pentru femei" de Lori Incledon, este mai bine să aștepți 48 de ore între antrenamentele abdominale. Această perioadă de odihnă vă oferă mușchilor abși mult timp să vă recuperați, mai ales dacă ați lucrat la oboseală. Utilizarea excesivă a mușchilor poate duce la vătămări corporale și poate diminua eficacitatea antrenamentelor ab.
Rata de timp
Scopul de a petrece 20 - 30 de minute pe munca ab în fiecare sesiune. Aceasta nu înseamnă că trebuie să stai pe podea și să faci sute de abdomene. În schimb, efectuați un amestec de exerciții care vizează atât mușchii ab și cei inferiori. Includeți sesiuni de yoga sau Pilates, deoarece ambele forme de exerciții vizează miezul.
Tipuri
Începeți încet atunci când lucrați abs. Scopul pentru 10 până la 15 repetări pentru fiecare exercițiu. Exemple de exerciții pe care le puteți adăuga la rutina de antrenament de bază includ: abdomene inverse, scânduri, ascensoare pelvine, înclinări pelvine și răsuciri ale trunchiurilor. Puteți efectua aceste exerciții la domiciliu și nu vă obligați să achiziționați echipament de fitness.
Considerații
Deși este posibil să nu obțineți un pachet de șase pachete cu exerciții ab doar, consolidarea forței de bază are avantajele sale. Un nucleu puternic imbunatateste pozitia, reduce riscul de dureri de spate mai mici si scade sansele de leziuni musculare. Deși musculatura ab nu va face să dispară grăsimea, poate reduce aspectul grăsimilor pentru un aspect mai tonifiat.
