banda de alergare mai populară și antrenamentul eliptic la sala de gimnastică, dar această mașină eficientă cu cardio vă poate ajuta să ardeți până la 316 de calorii în 30 de minute de muncă viguroasă dacă veți cântări 155 de lire sterline. Cât de des folosiți mașina de cusut depinde de obiectivele dvs. de fitness specifice. Începătorii care doresc să își construiască capacitatea cardiovasculară generală ar trebui să înceapă cu doar 15 minute pe zi, de două până la trei ori pe săptămână, în timp ce bărbații competitivi ar putea să folosească roverul aproape zilnic pentru a-și îmbunătăți tehnica.
Video al zilei
Row, Row, Row Your Workout
Teoretic, ai putea folosi masina de tocat pentru fiecare antrenament cardio, dar daca obiectivul tau este fitness general, veți beneficia de o varietate de antrenamente în mod regulat. Realizarea mișcărilor repetitive pe mașina de pescuit poate duce la dureri de spate și la genunchi, mai ales dacă forma este oprită.
Combinați două sau trei antrenamente de pescuit pe săptămână cu cursuri de jogging, ciclism sau fitness, de exemplu. Cineva care caută să-și îmbunătățească sănătatea prin exerciții fizice va face cardio 150-300 de minute sau mai mult pe săptămână. Pentru pierderea în greutate, va trebui să mergeți 250 de minute sau mai mult; și, dacă vă place vâsla, puteți petrece majoritatea acelor timpuri pe mașina de pescuit, cu condiția să nu aveți dureri.
Modul în care Prof Row
Un sportiv competitiv folosește mașina de cusut pentru a spori pregătirea în aer liber și antrenamentul de forță pe tot parcursul anului. În toamnă, acești sportivi ar putea să folosească cârligul pentru sesiuni lungi cu rezistență scăzută în timpul primăverii - mai aproape de concurență - accentul se pune pe antrenamente mai scurte la o intensitate mai mare. Pentru a preveni răniți, ridicați treptat timpul în care utilizați mașina de cusut. Cele mai multe vătămări legate de vânătoare apar deoarece faceți prea mult prea repede.
