Cât de des trebuie să fac Yoga să scap de greutate?

O clasă de yoga activă vă ajută să ardeți calorii pentru a începe să topiți kilogramele. Cu toate acestea, arderea caloriilor nu este singura modalitate de a vă ajuta să abordați bătălia de pe umflături. Yoga reduce de asemenea stresul și creează o stare de mindfulness. Mindfulness ar putea fi doar ceea ce aveți nevoie pentru a vă reduce consumul de alimente și să rămânem la un plan de pierdere în greutate.

Videoclipul zilei

Chiar și o clasă de yoga pe săptămână ar putea ajuta la crearea stării de conștientizare și mentală pentru a vă ajuta să scăpați kilograme. Desigur, mai multă practică este mai bună - dar nu ar trebui să lăsați să ajungeți la yoga pentru a contribui la nivelul dvs. de stres.

Arderea caloriilor

Pierderea in greutate se intampla cand consumati mai putine calorii decat consumati. Creșteți mișcarea prin exerciții și ardeți mai multe calorii.

Câte calorii ard în yoga depinde de mărimea și nivelul de intensitate al practicii. De exemplu, o femeie de 150 de lire arde aproximativ 350 de calorii pe oră de mișcare viguroasă într-o clasă de putere yoga. Se va arunca chiar mai mult într-o clasă clasică Bikram de 90 de minute - unele rapoarte sugerează aproximativ 700 de calorii.

Recunoașteți, totuși, că aceste numere de calorii presupun că sunteți în curs de circulație între 60 și 90 de minute. Perioadele pe care le coborâți în poziția Copilului sau în cele 15 minute de curs pe care instructorul dvs. vă conduce prin cârligele lungi ale porumbelului, Forward Folds și Savasana nu ard aproape atât de multe calorii ca Salutările de Soare.

Chiar dacă adăugați o clasă de yoga semnificativ intensă, de trei până la patru ori pe săptămână, probabil că va trebui să tăiați și consumul de alimente pentru a pierde în greutate. Este nevoie de un deficit de 3, 500 de calorii pentru a pierde un kilogram - adică să scadă 1 lire pe săptămână, trebuie să menținem un deficit de 500 de calorii pe zi. Realizând acest lucru prin practicarea yoga este o provocare. Calorii în numărătoare, așa că urmăriți aportul de dulciuri dulci, grăsimi saturate și făini rafinate.

->

Yoga este doar o strategie când încerci să scapi de greutate. În final, dacă adăugați trei clase de Vinyasa sau Power yoga pe săptămână, vă puteți aștepta să pierdeți aproximativ 1/2 lire pe săptămână - presupunând că nu vă schimbați dieta sau cealaltă niveluri de activitate.

Citeste mai mult

: Calorii pierdute in a face Yoga 20 minute pe zi De-stressing

Nu toate clasele de yoga ard calorii, dar ele pot oferi inca un beneficiu pentru pierderea in greutate. De exemplu, o clasă de yoga Hatha, care constă, de obicei, dintr-o serie de posturi blânde în picioare și așezate și nu face prea multe pentru a vă mări ritmul cardiac, arde aproximativ 190 de calorii într-o oră pentru o femeie de 150 de lire. O practică restrânsă constând în majoritatea pozițiilor înclinate și a liniștii meditative arde și mai puține.

Aceste practici vă pot ajuta să tăiați grăsimea, dar

cum ? Stresul și reacțiile hormonale rezultate și mâncarea de confort sunt posibile motive pentru care ați fost îngrămădite în kilograme. Practicile Yoga te învață să gestionezi stresul mai sănătoasă și să nu reacționezi prea mult. În 2013, cercetătorii de la Universitatea din California au publicat un studiu care arată că o practică restauratoare a fost mai eficientă pentru a ajuta femeile supraponderale să piardă în greutate decât un program de întindere generică după șase luni. Femeile din studiu au fost ghidate în practica lor de câteva ori pe săptămână în primele câteva săptămâni, iar apoi cursurile ghidat au fost reduse la o dată pe săptămână, semi-lunar, o dată pe lună. În cele din urmă, femeile trebuiau să practice punctele de la sine acasă. ->

Utilizați o tehnică de restaurare pentru a atenua stresul. Photo credit: julief514 / iStock / Getty Images

Cât de des ar trebui să faci Yoga restrânsă să piardă în greutate este într-adevăr o chestiune personală. S-ar putea să găsiți că 15 - 30 de minute în fiecare noapte, în loc de o perioadă în care ar putea fi probabil să gustați pentru a face față stresului, este necesar. Sau, s-ar putea să vă simțiți sentimente semnificative de reducere a stresului cu o singură oră formală de ore, instructor-ghidate de clasă pe săptămână.

Mintea

Yoga, de asemenea, mărește atenția, făcându-vă mai conștient de obiceiurile alimentare și sentimentele de plinătate. Acest lucru poate ajuta la reducerea supraalimentării și creșterea în greutate; poate chiar să încurajeze pierderea în greutate.

Cercetarea efectuată de Centrul de Cercetare a Cancerului Fred Hutchinson în 2005 a descoperit că yoga a fost un factor de prevenire a înălțimii în greutate de vârstă mijlocie. Persoana obișnuită câștigă aproximativ 1 lire pe an, cu vârste cuprinse între 45 și 55 de ani. Dintre cei aproximativ 15, 500 de participanți chestionați, cei care practicau yoga cel puțin 30 de minute, o dată pe săptămână timp de cel puțin patru ani, au câștigat 3 kg mai puțin în ultimii 10 ani decât cei care au raportat mai puțin frecvent sau nu au practicat.

Acest lucru nu înseamnă că participanții au pierdut în greutate, dar demonstrează potențialul yoghiei în asistarea dvs. în călătoria dvs. de scădere în greutate. Luați în considerare adăugarea chiar și a unei scurte practici de yoga pe săptămână pentru a vă face mai concentrat în obiectivele dvs.

Citiți mai mult

: Ce tip de yoga este cel mai bun pentru pierderea în greutate?