Push-up-ul ar putea fi cel mai cunoscut exercițiu de pe planetă. Ca măsură a aptitudinii fizice, este folosită de toți profesorii de la gimnaziul școlii de mijloc pentru a forța sergenții. Dacă sunteți în căutarea de a construi o forță, adăugarea unei rutine de tip push-up la planul de antrenament este o mișcare bună - dar prea mult de un lucru bun ar putea fi la fel de rău ca nici un exercițiu deloc.
Puterea push-up-ului
Push-up-ul simplu a fost folosit de mult timp ca o metrică de rezistență, deoarece se bazează pe grupuri musculare din corpul tău pentru o execuție perfectă. "Este nevoie de forță pentru a le face, o mulțime de ele ", a declarat pionierul TV fitness Jack LaLanne, într-un interviu pentru New York Times. Push-up-urile vă pun în sarcină brațele, picioarele, pieptul, umărul și miezul și reprezintă o reprezentare fundamentală a sănătății dvs. generale. Cât de des ar trebui să încorporați push-up-uri în antrenament depinde de nivelul dvs. general de fitness.
Testele Push-Up
Testele de fitness sunt întâlnite frecvent în școlile publice. Dacă sunteți în căutarea unui nivel de bază de fitness pentru a trage ca un scop push-up, un test de fitness vă scoruri pe baza numărului de push-up-uri pe care le puteți finaliza. Testele de fitness, publicate de Washington Post, evaluează numărul de push-up-uri continuu pe care le puteți face de grupul dvs. de vârstă și pe o scară de la Excellent la Poor. Fiziologia fiecăruia este diferită, dar aceste numere oferă o aproximație pentru tine pentru a trage pentru atunci când faci push-up-uri.
Citește mai mult: Tehnica Push-Up adecvată
Cât de multe sunt prea multe?
Este posibil să faceți push-up-uri prea des, spune John Fenlin, chirurg ortopedic la Institutul Rothman al Universității Thomas Jefferson. Fenlin efectuează intervenții chirurgicale cu mâner rotativ, și chiar înlocuiri ale umărului, pentru pacienții care ar putea fi suprasolicitați aceste articulații prin împingeri frecvente. Fenlin recomandă să nu se efectueze niciodată un exercițiu de greutate corporală, cum ar fi un push-up până la punctul de eșec; opriți înainte de a vă atinge limita și lăsați corpul să se odihnească înainte ca mușchii să slăbească până la punctul de instabilitate. "Vă recomandăm 20 repetări în formă perfectă", a spus Fenlin, într-un interviu acordat de The Philadelphia Inquirer.
Know Your Limits
Ca și testele de fitness arată, vârsta este una dintre determinările majore pentru numărul corect de push-up-uri în rutina ta. Dacă sunteți o persoană în vârsta de 20 de ani și sunteți relativ în formă, împingerea nu este periculoasă și este puțin probabil să vă faceți rău articulațiilor. Pentru persoanele de varsta mijlocie, nivelul riscului creste "Un push-up este o miscare complexa a articulatiei umarului, spune Fenlin." Dupa ce ajungi la varsta de 40 de ani, nu trebuie sa faci niciodata un esec.Trebuie să vă depuneți eforturi pentru o formă perfectă. "
Perfectul Push-Up
O apăsare perfectă începe cu mâinile așezate în linie cu umerii - prea largi și puteți risca o rănire., inferior spate și spate și trageți genunchii spre șolduri, întorcându-vă întregul corp într-o singură sculptură lungă, coborâți corpul până când pieptul dvs. este la câțiva centimetri deasupra podelei, apoi apăsați în sus și reveniți la poziția de plecare. nu trebuie să vă supuneți pe umerii dvs.
Citiți mai mult: 10 Variații push-up pentru un corp mai puternic
