Aerobicul cu apă este o formă cu impact redus de exercitiu care devine inima ta pounding, imbunatatirea sanatatii cardiovasculare si, eventual, reducerea riscului de atacuri de cord si accidente vasculare cerebrale. Cantitatea de timp pe care trebuie să o cheltuiți pentru aerobic în apă depinde de obiectivele dvs. de fitness și de faptul dacă faceți alte tipuri de exerciții fizice.
Videoclipul zilei
Recomandări generale
Frecvența cu care trebuie să faci aerobic de apă poate fi afectată de celelalte rutine ale antrenamentului. Dacă vă petreceți timpul în a face alte activități aerobice, cum ar fi alergarea sau ciclismul, puteți petrece mai puțin timp pentru a face aerobic de apă. Nu există, de asemenea, nici o limită superioară specifică pentru cât timp puteți petrece la aerobic în apă. În schimb, permiteți-vă corpului vostru să vă ghideze. Dacă vă simțiți amețit sau epuizat, faceți o zi liberă, dar dacă vă simțiți în stare să faceți o oră sau mai mult pe zi și nu aveți contraindicații medicale, puteți lucra cu siguranță la acest scop.
Pierderea in greutate
Daca doriti sa slabiti sau sa mentineti greutatea actuala, Colegiul American de Medicina Sportiva recomanda 200-300 de minute de exercitii aerobice pe saptamana. Acest lucru echivalează cu o oră de aerobic de apă în cele mai multe zile ale săptămânii. Bineînțeles, cantitatea de timp pe care va trebui să o cheltuiți pentru a pierde în greutate depinde și de intensitatea antrenamentului dvs., cât de repede doriți să pierdeți în greutate și de cât greutate trebuie să pierdeți.
Dieta de echilibru și exercițiul
Indiferent cât de mult vă exercitați, nu veți pierde în greutate dacă nu creați un deficit caloric. Un deficit caloric este când arzi mai multe calorii decât mănânci. Cele mai multe calorii pe care le puteți reduce din dieta dvs., cu atât veți pierde mai multă greutate. Treizeci de minute de aerobic de apă arde aproximativ 150 de calorii într-o persoană de 155 de lire și trebuie să arzi 3 500 de calorii pentru fiecare kilogram pe care vrei să-l pierzi. În consecință, doar exercițiile fizice sunt insuficiente pentru a realiza scăderea în greutate.
