În fiecare sezon de gripă și gripă, cu toții facem tot posibilul să rămânem sănătoși. Însă se poate simți că, oricât de devreme am suferit de gripă sau cât de des ne spălăm pe mâini, încă mai venim cu un fel de eroare. Deci, care este trucul pentru evitarea bolilor în această iarnă? Am rotunjit câteva sfaturi despre cum să nu ne îmbolnăvească niciodată de cei care reușesc să realizeze un astfel de feat. Pentru că cine este mai bine să renunțe la sfaturile de sănătate decât cei care practică de fapt ceea ce predică? Citiți mai departe pentru toate modalitățile prin care puteți supraviețui sezonului rece și gripei fără scoturi în acest an!
1 Mențineți o dietă sănătoasă.
Shutterstock
Thomas Edison nu a fost doar unul dintre cei mai deștepți oameni care au trăit vreodată, ci și unul dintre cei mai sănătoși. Secretul lui? Dieting. "Oamenii mănâncă prea mult și beau prea mult. Dacă medicii ar prescrie dieta în loc de droguri, bolile omului normal ar dispărea", a spus Edison într-un interviu din 1929 (la 82 de ani) despre cum să nu se îmbolnăvească niciodată. „Dieta este secretul sănătății mele”.
Dacă nu sunteți sigur ce dietă trebuie să urmați în mod specific, încercați dieta mediteraneană. Una dintre metaanalizele din 2014 publicate în revista Endocrine, Metabolic & Immun Disorders - Drug Targets notează că „ar putea contracara efectele mai multor piețe inflamatorii”.
2 Mănâncă mult usturoi.
Shutterstock
Ciudat, unii oameni creditează usturoiul cu sistemele lor imune puternice. De exemplu, în cartea lui Gene Stone din 2012, The Secrets of People Who Never Bolly , Susan Brown, în vârstă de 51 de ani, a spus că, odată ce a început să consume constant usturoi, a încetat să se îmbolnăvească.
"Într-o noapte, când am crezut că mă îmbolnăvesc, am tăiat o mănușă de usturoi brut, l-am lăsat să se dizolve în gură și frigul a dispărut. Acum, de fiecare dată când cred că mă îmbolnăvesc, încep cu usturoi de trei ori pe zi, iar în 24 de ore, mă simt bine ", a spus Brown. Și nu este un efect placebo, nici unul: Un studiu din 2014 de la Universitatea din Copenhaga a arătat că există un compus chimic în usturoi numit ajoene care împiedică bacteriile să dăuneze sistemului imunitar.
3 Petreceți timp cu prietenii și familia.
iStock
Un alt secret pentru a nu te îmbolnăvi poate fi doar rețeaua de socializare. În cartea lui Stone, fosta asistentă și profesoară Sydney Kling a creditat socializarea sistemului imunitar rezistent. Singura dată când a fost vreodată la spital a fost pentru nașterea celor patru copii ai ei și „crede că ceea ce a menținut-o sănătoasă prin toate mișcările și locurile de muncă este rețeaua ei socială intensă”, scrie Stone.
Și există studii științifice pentru a susține teoria lui Kling. O analiză din 2002 a două studii publicate în revista Psychosomatic Medicine , de exemplu, a concluzionat că experiențele sociale pozitive sunt asociate cu o sarcină alostatică mai mică, AKA mai puțin uzură în interiorul corpului.
4 Nu exagera atunci când vine vorba de curățenie.
Shutterstock
Există un astfel de lucru, precum trecerea peste bord cu obiceiurile dvs. de igienă. Și potrivit Patricia Burke, sănătoasă, care este prezentată și în cartea lui Stone, unul dintre secretele pentru a nu te îmbolnăvi este să te expui la germeni. Și da, asta înseamnă uneori consumul acelor germeni… literal.
"Las mâncare și mănânc. Nu-mi pasă", i-a spus Burke lui Stone. „Cred că expunerea mea la un pic de„ bolnav ”permite corpului meu să-și creeze propriile sale apărări împotriva germenilor care trec, murdăriei, virușilor sau orice altceva." Indiferent dacă o știe sau nu, credințele lui Burke se bazează pe „ipoteza igienei”, teorie care se învârte în jurul ideii că expunerea la așa-numitele „condiții necurate” construiește sistemul imunitar al unei persoane.
5 Ia dușuri reci.
Shutterstock
Nate Halsey a sărit bungee în Africa de Sud, a alunecat în Alpi francezi și a alergat o cursă de șlefuire de 200 de mile - și totuși, el petrece aproape deloc timp la spital. Atunci care este secretul lui pentru a rămâne sănătos? După cum explică Stone în cartea sa, Halsey face dușuri reci în fiecare dimineață, în efortul de a rămâne energizat și de a-și menține sistemul imunitar puternic.
Și logica sa este solidă: Un studiu din 2016 publicat în jurnalul PLOS One a constatat că atunci când subiecții au luat dușuri reci dimineața timp de 30 de zile, au luat cu 29% mai puține zile bolnave decât cei care și-au menținut rutina de duș obișnuită.
6 Ridicați greutățile.
Shutterstock
Vreți să arătați și să simțiți că sunteți în 40 de ani chiar și atunci când sunteți bine în anii 60? Poate doriți să încercați haltere. „Dacă aveți aceeași masă musculară la 80 de ani ca la vârsta de 30 de ani, în corpul vostru vor avea loc puține modificări”, a explicat lui Stone Sasha Lodi, care intră bine în anii 70. "Orice formă de exercițiu este bună, dar cardio de la sine face doar inima. Nu se adresează mușchilor."
Un studiu din 2017 publicat în revista Cell Metabolism a susținut credințele lui Lodi: Cercetătorii au descoperit că adulții mai în vârstă care au făcut antrenament la intervale de mare intensitate au înregistrat o creștere de 69 la sută a capacității mitocondriale, ceea ce oprește îmbătrânirea la nivel celular și vă păstrează și sănătos.
7 Luați vitamine.
iStock / vitapix
De asemenea, Lodi i-a spus lui Stone că ia „fiecare vitamină cunoscută de om”, variind de la fierberea palmetto și pygeum până la uleiul de pește și DHEA. Și un studiu din 2010 publicat în revista Nature Review Immunology a descoperit că vitaminele A și D specific "au un efect neașteptat și crucial asupra răspunsului imun".
8 Luați o tonă de capete.
Shutterstock
În cartea lui Stone, Sarnoff Mednick, doctor, regretatul director al Institutului de Cercetări în Științe Sociale de la Universitatea din sudul Californiei, care a murit la 87 de ani, credea că nu a coborât niciodată cu răceala comună sau gripa. Și dacă „doctoratul” după numele său nu este suficient pentru a vă convinge să renunțați, acest lucru s-ar putea: în 2017, cercetătorii de la University of Washington Medicine Sleep Center au studiat 11 perechi de gemeni identici și au descoperit că cei cu durată de somn mai scurtă au avut mai slab. sistemele imunitare.
9 Privește întotdeauna pe partea luminoasă.
Shutterstock
Gail Evans a petrecut câteva decenii lucrând la CNN și nu o dată a luat o zi bolnavă. În cartea lui Stone, ea își creditează succesul fără boală pentru „neglijarea benignă”, spunând: „Dacă mă simt rău, știu că o pot cuceri imediat. Este vorba despre atitudine”.
Desigur, o atitudine pozitivă nu va scăpa de o forță canceroasă, dar există dovezi care sugerează că optimismul poate beneficia de sistemul imunitar. Un studiu din 2010 publicat în Psychological Science a descoperit că, atunci când studenților de drept au primit o doză de virus al oreionului mort, imunitatea lor a crescut odată cu optimismul lor.
10 Gestionează-ți nivelul de stres.
Shutterstock
"Nu las stresul în viața mea, chiar și atunci când încearcă într-adevăr, cu adevărat greu să intri în ea", a spus Susan Smith Jones pentru Stone. Jones și-a dedicat viața atât învățării, cât și practicării sănătății holistice și, în mod evident, vindecătorul fără stres și fără boală nu a avut niciodată nevoie de a lua medicamente.
Și are un merit serios pentru ceea ce spune Jones. După cum remarcă Asociația Americană de Psihologie (APA), relația dintre stres și imunologie este atât de puternică, încât există chiar și un nume pentru studiul acestuia: psihoteroimunologie.
11 Practică yoga.
Shutterstock
Felice Rhiannon - singurul proclamat „hippie spiritual” - a cărui boală gravă este o tulburare genetică a sângelui - este un credincios ferm în beneficiile pentru sănătate ale yoga. „În mod tradițional, pozele de yoga au fost învățate să pregătească corpul pentru meditație”, a explicat ea pentru Stone, ceea ce înseamnă că corpul tău este mai relaxat și mai capabil să combată infecțiile. Un studiu din 2011 publicat în Jurnalul Internațional de Yoga confirmă această teorie: Cercetătorii au descoperit că atunci când studenții au efectuat yoga timp de 35 de minute pe zi timp de 12 săptămâni, sistemele lor imunitare nu au fost afectate negativ de stres, precum sistemele imune ale subiecților de control.
12 Asigurați-vă că veți obține suficientă vitamina C.
Shutterstock / anek.soowannaphoom
Nu este un secret faptul că vitamina C este bună pentru sistemul imunitar. Și Susan Rennau, o asistentă coordonatoare care nu este bolnavă din 2006, se înjură de nutrienți când vine vorba de sănătatea ei. „De când am început să iau C-ul, au fost de trei sau patru ori că am simțit că ar putea să înceapă să-mi facă o durere în gât, dar apoi se va dispărea”, a spus Stone.
13 Consumați drojdia de bere în fiecare dimineață.
Shutterstock
S-ar putea să pară ciudat, dar funcționează pentru Barbara Pritzkat. Chirurgul care rareori îmbolnăvește bea o formă de pulbere a produsului în fiecare dimineață, iar în a lua la Stone, a spus că îl credite pentru sănătatea ei bună. WebMD observă că drojdia de bere este o bună sursă de vitamina B și proteine și că poate „îmbunătăți apărarea organismului împotriva infecțiilor virale pulmonare, cum ar fi gripa și răceala comună”. Deci merită cu siguranță să încercați!
