Antrenamentul de 10 minute pregătit de celebritate instructor de exerciții Tony Horton pretinde să grupeze exerciții super-eficiente într-un antrenament scurt și eficient. Ca urmare, afirmă Horton, puteți să pierdeți greutatea și să tonifiați doar dacă lăsați 10 zile în fiecare zi. În realitate, nu veți pierde multă greutate dacă lucrați numai 10 minute pe zi, indiferent de programul pe care îl utilizați. Pentru a pierde multe kilograme, va trebui să vă petreceți mai mult timp exersând.
Programul de 10 minute de antrenament combină activitățile cardio, formarea de rezistență folosind benzi de rezistență, yoga și exercițiile de la nivelul corpului superior și inferior. Programul include de fapt patru antrenamente separate, pe care le puteți alterna. De asemenea, puteți alege să vă concentrați pe un antrenament specific - de exemplu, antrenamentul inferior al corpului - pentru a tonifica mușchii specifici. Potrivit site-ului Horton, BeachBody. com, puteți efectua toate exercițiile necesare în camera dvs. de zi în numai 10 minute în fiecare zi.
Elementele de bază ale pierderii de greutate
Probabil știți că pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii decât arzi. Este nevoie, de fapt, de 3 500 de calorii arse pentru tine de a arunca 1 kilogram. Exercitarea reprezintă o modalitate solidă de a arde calorii. Dar, în mod ideal, ar trebui să faceți exerciții de 30 până la 45 de minute în fiecare zi, efectuând o activitate cum ar fi jogging-ul sau bicicleta, care vă ridică pulsul și vă face să transpirați. Dacă nu puteți petrece atât de mult timp, veți găsi că este greu să realizați beneficiile de pierdere în greutate ale exercițiilor fizice.Calorii arse
Diferitele antrenamente de 10 minute de trainer arde un numar diferit de calorii, dar nici unul nu va arde 500 de calorii in 10 minute. De exemplu, efectuarea de exerciții de yoga timp de 10 minute va arde între 40 și 60 de calorii în total, în timp ce efortul cardio intens ar putea arde între 80 și 120 de calorii în 10 minute, în funcție de ceea ce cântăriți. Formarea intensă a antrenamentului de rezistență, cum ar fi antrenamentul total de 10 minute de trainer și antrenamentele inferioare ale corpului, vor arde aproximativ 80 până la 120 de calorii în 10 minute. Vă va lua între o lună și două luni pentru a pierde 1 lire, dacă efectuați doar una din acestea în fiecare zi și nu reduceți calorii.Înălțarea timpului
Pentru a obține cele mai bune rezultate utilizând seria de antrenament de 10 minute, trebuie să reduceți caloricile și să faceți mai mult de un antrenament în fiecare zi. Dacă faceți trei dintre antrenamente în fiecare zi, veți arde până la 360 de calorii în jumătatea de exercițiu. Dacă reduceți aportul de calorii cu 500 de calorii în fiecare zi și faceți exerciții cu trainerul de 10 minute pentru 30 de minute în fiecare zi, puteți pierde ipotetic între 1 și 2 lire sterline pe săptămână sau până la 8 lire sterline într-o lună.
