Apa nu numai ca te mentine hidratata si concentrata mental, ci ofera mai multe metode nefarmaceutice pentru a-ti sustine eforturile de slabire. Bea apă pentru post sau ca un tăietor de calorii sau supresor de poftă de mâncare. Această băutură ieftină, fără zahăr, fără calorii, vă poate mișca mai rapid spre obiectivul dvs. de scădere în greutate, dar nu este un lucru sigur.
Video al zilei
Înlocuirea băuturilor
Beți apă ca înlocuitor pentru băuturile îndulcite cu zahăr. Sucurile de suc, sucurile, piureurile și băuturile sport pot conține 200 sau mai multe calorii într-o servire de 12 uncii. Dacă înlocuiți o băutură dulce cu apă pe zi, consumați până la 1, 400 de calorii mai puțin pe săptămână, pentru o pierdere în greutate de aproximativ 1/2 lire. Într-o lună, consumați 6 000 de calorii mai puține. Până la sfârșitul unui an, înlocuirea a doar o băutură dulce pe zi cu apă poate reduce 73.000 de calorii din dieta dvs. pentru o pierdere în greutate de 21 de lire sterline - fără dietă. Băuturi nealterate, cum ar fi suc de cafea, cafea regulată, ceai și dietă de sodă ca apă. Adăugați puțină aromă la apă cu o felie de lămâie, portocală, lime, fructe proaspete sau frunze de menta.
Supresant pentru apetitul
Bea apa ca un supresor de apetit înainte de a mânca. Vă dă senzația de plinătate, care vă ajută să mâncați mai puțin. Apa inainte de masa poate creste pierderea in greutate cu aproximativ 1/2 lire saptamana. În februarie 2010, problema "Obezității" a publicat primul studiu clinic randomizat, controlat pentru a determina efectul asupra pierderii în greutate atunci când dietele consumă apă înainte de mese. Studiul de 12 săptămâni a inclus 48 de diete, de la 55 la 75 de ani. Jumătate dintre diete băteau 2 cupe de apă înainte de fiecare masă cu conținut scăzut de calorii; a doua jumătate a mâncat aceeași masă cu conținut scăzut de calorii, dar nu a consumat apă înainte de a mânca. La sfârșitul studiului de 12 săptămâni, băutorii de apă au pierdut 15,5 lire sterline, în timp ce alcoolii fără apă au pierdut 11 kilograme. Cele 5 kilograme suplimentare pierdute de băutoarele de apă sunt egale cu pierderea în greutate săptămânală de 1/2 lire sterline.
Riscuri rapide la apă
Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime corporală, trebuie să tăiați 3 500 de calorii. Dacă consumați în mod obișnuit o dietă de 2.000 de calorii și nu consumați decât apă timp de o săptămână, este posibil să pierdeți 4 kilograme. Cu toate acestea, reducerea drastică a consumului de calorii declanșează modul de foame și pierderea musculară, ceea ce încetinește metabolismul, astfel încât să ardeți mai puține calorii. Riscurile de sănătate asociate cu creșterea prelungită a apei includ posibile leziuni ale creierului, anemie, leziuni ale organelor, dezechilibru electrolitic și tensiune arterială scăzută, potrivit Universității Texas A & M. Fara o schimbare a stilului de viata, doar postul nu promoveaza pierderea in greutate. Când se termină rapidul, dacă vă întoarceți la obișnuitele obiceiuri alimentare, veți recâștiga rapid kilogramele pierdute.Un regim de pierdere în greutate de succes trebuie să includă o dietă sănătoasă și un exercițiu regulat.
Beneficii rapide pe apă
Pe partea pozitivă, studiile efectuate la Centrul Medical Intermountain au arătat că stresul provocat de foame crește nivelurile de colesterol, forțând organismul să ardă grăsimi pentru combustibil. Într-un studiu efectuat în 2011 la IMC, nivelurile de hormon uman de creștere, numite și HGH, au crescut la subiecții care participă la un program de repaus alimentar de 24 ore. HGH crește și protejează masa corporală slabă și promovează defalcarea grăsimilor. O reducere a grăsimii corporale scade riscul de diabet și boli de inimă. Cu toate acestea, cercetătorii declară că sunt necesare mai multe studii înainte ca acestea să poată recomanda postul. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți în vedere un repede.
