Cât de greu voi pierde de lucru 3 zile pe săptămână?

cât de greutate pierzi în fiecare săptămână, inclusiv greutatea inițială, nivelul de activitate, genele, alimentele pe care le consumi - chiar vârsta. Când înțelegeți faptele de bază ale pierderii de greutate, cu toate acestea, veți putea determina cât de mult exercițiu trebuie să faceți în fiecare zi pentru a vedea rezultatele.

Videoclipul zilei

Caloriile și caloriile

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci mai putine calorii decat folosesti sau sa consumi mai multe calorii decat mananci. În acest fel, corpul dvs. este forțat să obțină energie din depozitele de grăsimi din jurul corpului dvs., iar greutatea dumneavoastră va scădea. Este nevoie de 3 500 de calorii pentru a face 1 lb. Pentru a pierde 1 lb. pe săptămână, va trebui să ardeți 3 500 de calorii mai mult decât mănânci.

Un adult sănătos care se poate antrena doar de trei ori pe săptămână ar trebui să se angajeze în cel puțin 20 de minute de exerciții aerobice viguroase și de formare de forță de două ori pe săptămână. Aceasta este o cantitate minimă de exerciții necesare pentru a vă menține nivelul actual de sănătate. Pentru a mări pierderea în greutate, măriți timpul petrecut într-un exercițiu cardiovascular.

Exerciții de intensitate redusă până la moderată

Dacă intenționați să vă angajați într-un exercițiu de intensitate scăzută până la moderată de trei ori pe săptămână, veți arde mai puține calorii într-o anumită perioadă de timp. Veți pierde mai puțină greutate decât o antrenament de mare intensitate. Efectuarea a 30 de minute de antrenament aerobic de intensitate mai mică va face să ardeți 200 de calorii. Dansul în saloanele de dans arde 219 de calorii pe oră în cineva care cântărește 160 kg. și 273 de calorii în cineva care cântărește 200 kg. Pentru a maximiza rutina exercițiilor fizice și pentru a arde cele mai grase, extindeți timpul pe care îl lucrați în fiecare zi.

Activitate viguroasă

Activitatea viguroasă vă va ajuta să ardeți mai multă grăsime într-o perioadă mai scurtă de timp. O activitate mai viguroasă vă poate ajuta dacă programul de exerciții este limitat la doar trei zile pe săptămână. Cineva care cântărește 160 kg. și rulează la 8 mph arde 986 calorii pe oră. O altă persoană care cântărește 200 de kilograme. va pierde până la 1, 229 de calorii în fiecare oră care rulează la 8 mph. Deci, dacă cântăriți 160 kg. și alerga la acea rată timp de o oră de trei ori pe săptămână, vei fi aproape de a pierde 1 lb. săptămâna asta, atâta timp cât consumul de calorii rămâne rezonabil.

Dieta sensibila

Daca exersati doar de trei ori pe saptamana si doriti sa slabiti, ar putea fi important pentru dumneavoastra sa mancati o dieta sanatoasa si sensibila pentru a scadea consumul total de calorii. Chiar dacă reduceți doar 300 de calorii pe zi din dieta dvs., veți vedea rezultate mai rapide în ceea ce privește pierderea în greutate decât în ​​cazul unui exercițiu fizic.