Pierderea in greutate este o chestiune de a crea un deficit de calorii; trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Modul recomandat de a face acest lucru este printr-o combinație a unei diete cu consum redus de calorii și a unui exercițiu, din care funcționarea poate fi o parte vitală. Calculând greutatea pe care o veți pierde prin rularea a trei mile este în primul rând o problemă de a lua în considerare rata metabolică bazală, consumul de calorii, greutatea actuală și rata la care alergi.
->Video al zilei
Viteza metabolică bazală
Pentru a afla cât de mult puteți pierde din funcționare, trebuie mai întâi să calculați rata metabolică bazală sau BMR. BMR dvs. este numărul de calorii pe care le ardeți dacă nu ați exercitat sau nu faceți deloc activități - numărul de calorii necesare pentru necesitățile de bază ale organismului. Pentru bărbați, formula este de 66 + (6,23 x greutate în kilograme) + (12,7 x înălțime în țoli) - (6,8 x vârstă în ani). Pentru femei, formula este de 655 + (4.35 x greutate în lire sterline) + (4. 7 x înălțime în inchi) - (4. 7 x vârstă în ani). De exemplu, BMR pentru un bărbat în vârstă de 35 de ani, care are o înălțime de 6 metri și o greutate de 150 lb., ar fi de 66 + (6,23 x 150) + (12,7 x 72) - (6,8 x 35) = 1, 677, adică numărul de calorii pe care el le consumă pe zi dacă nu face nimic.
Calorii
Pe lângă caloriile pe care le folosiți pentru BMR, trebuie să știți cât de multe calorii consumați și cheltuiți. Este nevoie de un exces de 3 500 de calorii pentru a arde 1 lb de grăsime. Dacă consumați 2 000 de calorii pe zi și nu vă exercitați și BMR este de 1, 700, aveți un exces de calorii de 300 de calorii și câștigați în greutate. Dacă adăugați exerciții fizice, ar trebui să ardeți cel puțin 300 de calorii pe zi cu exerciții fizice pentru a vă menține aceeași greutate, pe care mulți oameni o fac pur și simplu prin mers sau deplasări. Acesta este motivul pentru care consumul zilnic de calorii recomandat se ridică în jurul a 2 000 de calorii pe zi. Presupunând că ardeți cât mai multe calorii pe măsură ce consumați înainte de exercițiu, trebuie să ardeți încă 500 de calorii pe zi prin exerciții fizice pentru a arde 1 lb de grăsime într-o săptămână.
Rularea
Numărul de calorii pe care le ardeți depinde în primul rând de viteza și greutatea dumneavoastră. De exemplu, potrivit NutriStrategy. com, un 155-lb. persoana care rulează la 6 mph arde 704 de calorii într-o oră. Dacă ar fi alergat timp de trei mile la acea viteză, ar arde 352 de calorii. Dacă a consumat același număr de calorii pe care îl consuma înainte de exercițiu, el ar arde în jurul valorii de 1/9 lb. prin rularea a trei mile. Cu alte cuvinte, i-ar lua nouă zile cu aceeași viteză și timp și ar mânca același număr de calorii, pentru a arde un kilogram de grăsime, pentru că i-ar lua atât de multe zile pentru a ajunge la excesul de 3, 500 de calorii.
Considerații
Deși poate părea complicat, calculul pierderii în greutate funcționează mai bine pe termen lung decât calculul unui singur exemplu de exercițiu. Cheia pentru a scădea în greutate este menținerea unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice, precum și menținerea consumului de calorii mai mult decât consumul de calorii. Cantitatea recomandată de greutate de pierdut săptămânal este de 1 până la 2 lbs. urmărind dieta și exercițiul. Rularea poate fi o parte vitală a pierderii de greutate, atâta timp cât știți cum funcționează procesul de scădere în greutate.
