Cât de greu voi pierde dacă alerg o masă în fiecare zi pentru o lună?

Rularea este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru scăderea în greutate. Se arde cele mai multe calorii pe oră din cele 32 de exerciții enumerate pe Clinica Mayo Exercitarea pentru lista de pierdere în greutate - aproape 1 000. Rularea regulat, la fel ca un kilometru pe zi, vă poate îmbunătăți starea de spirit, combate boala cronică, dormi și chiar îți poți îmbunătăți viața sexuală. De asemenea, vă poate ajuta să vă controlați greutatea.

Video al zilei

Calorii grase

->

Taiați calorii alergând și consumând mai puține calorii. Fotografia de credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Un kilogram de grasime este de 3 500 de calorii. Pentru a pierde, trebuie să ardeți toate acele calorii. Nu încercați să pierdeți mai mult de 1 până la 2 lbs. pe săptămână pentru a vă menține sănătatea. Tăierea 500 de calorii în fiecare zi timp de șapte zile va crea deficitul de energie necesar pentru arderea celor 3 500 de calorii. Tăiați 500 de calorii necesare prin arderea a 250 de calorii prin exercițiile fizice zilnice, cum ar fi alergarea și consumarea a 250 de calorii mai puțin zilnic este cel mai sănătos și mai ușor de întreținut mod de a pierde în greutate.

Căldura arsă în cădere

->

În timp ce numărul de calorii pe care le ardeți personal depinde de mulți factori, inclusiv vârsta, dimensiunea corporală și compoziția. Galeria Foto: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Rularea unei kilometri arde aproximativ 100 de calorii. Atunci când un grup de voluntari a luat-o pe banda de alergat pentru un studiu publicat în 2004 în revista "Medicină și știință în sport și exerciții", cercetătorii au descoperit că alergând la 1 600 de metri, la o distanță de doar o mie de kilometri, au ars aproximativ 114 de calorii. În timp ce numărul de calorii pe care le ardeți personal depinde de mulți factori, inclusiv de vârsta, dimensiunea corporală și compoziția, este corect să estimăm că veți arde 100 de calorii pe milă. Plimbarea, pe de alta parte, arde doar 80 de calorii intr-un kilometru, potrivit studiului.

Un minut zilnic

->

Cele mai multe luni au 31 de zile. Dacă ai zbuit un kilometru în fiecare zi, ai avea în total 31 de mile pe lună. Dacă estimați o ardere de calorii de 100 de calorii pentru fiecare dintre acele 31 de kilometri, arderea calorică totală pentru această lună este de 3, 100 de calorii. Aceasta este de 400 de calorii decât să pierdeți 1 lb.Dar dacă ați fugit un kilometru în mod constant pe parcursul întregului an, ați arde suficiente calorii pentru a pierde 10 lbs.

Scădere în greutate sigură

->

Ar trebui să executați 2,5 kilometri pe zi pentru a arde 250 de calorii. Fotografia de credit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Ar trebui să rulați 2.5 mile în fiecare zi pentru a arde 250 de calorii. Dacă faceți o medie de 10 minute pe milă, un ritm realizabil pentru un începător, puteți realiza acest lucru în mai puțin de 30 de minute. A alerga 2. 5 mile în fiecare zi timp de 31 de zile ar arde un total de 7, 750 de calorii pentru o pierdere în greutate de 2. 2 lbs într-o lună.

Considerații

->

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa taieti calorii din cantitatea necesara corpului pentru a mentine greutatea actuala. Photo Credit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa taieti calorii din cantitatea necesara corpului pentru a mentine greutatea actuala. Pentru a descoperi cât de multe calorii ar trebui să consumați, înmulțiți greutatea în kilograme cu 15 dacă sunteți bărbat moderat activ și cu 12 dacă sunteți o femeie moderată activă. Dacă sunteți relativ inactiv, reduceți numărul la 13 dacă sunteți bărbat și 10 dacă sunteți femeie. Răspunsul furnizează numărul de calorii pe care corpul dvs. are nevoie pentru a-și menține greutatea actuală.