O pierdere în greutate sănătoasă reprezintă o pierdere constantă în greutate. Pierderea in greutate mentine incet greutatea pentru un timp mai indelungat. Potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, 34 la suta dintre americani sunt obezi si 18 la suta din adolescenti intre 12 si 19 ani sunt obezi. Alegerea de a pierde in greutate imbunatateste sanatatea, precum si calitatea generala a vietii.
Video al zilei
Pierdere în greutate sănătoasă
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sugerează că o pierdere în greutate sănătoasă este între 1 și 2 lire sterline pe săptămână. Pentru a pierde această sumă în fiecare săptămână, trebuie să ardeți 500-1 000 de calorii mai mult pe zi decât consumați. Aceste calorii pot proveni din reducerea aportului dvs. caloric, a exercițiilor sau a unei combinații a celor două. Pentru a pierde o lire sterline, 3 500 de calorii trebuie să fie aruncate. Sesizările săptămânal vă ajută să atingeți un obiectiv realist de pierdere în greutate.
Pierde-o încet
Pierderea lentă este mai bună decât pierderea rapidă în greutate. Pierderea rapidă în greutate are, de obicei, eforturi extraordinare care nu pot fi susținute pe perioade lungi de timp. În plus, pierderea rapidă în greutate, promovată de dietele de tip fad, este în mare parte apă. Odată ce ați scăzut greutatea apei, aportul scăzut de calorii nu susține funcțiile corpului și forțează corpul într-un mod de conservare a energiei, care încetinește metabolismul. Pierderea de greutate de succes vine de la modificarea stilului de viață care vă ajută să vă mențineți greutatea.
Beneficiile pentru sănătate ale pierderii în greutate
Pierderea în greutate scade riscul pentru anumite probleme de sănătate. Persoanele supraponderale prezintă un risc crescut de diabet, boli de inimă, accident vascular cerebral, apnee în somn și anumite forme de cancer. Depresia și stima de sine scăzută sunt de asemenea observate la persoanele supraponderale. Pierderea în greutate nu numai că vă va ajuta să recuperați corpul, dar va crește și modul în care vă simțiți.
Păstrați-o
Pentru a promova o pierdere în greutate săptămânală sănătoasă, exercițiu aproape în fiecare zi. Făcând antrenament aerobic cinci zile pe săptămână timp de 30 până la 60 de minute arde calorii suplimentare pentru a vă aduce mai aproape de obiectivele dvs. de pierdere în greutate. În plus, formarea în greutate întărește și tonifică corpul și construiește mușchi, ceea ce vă ajută să ardeți mai multe calorii.
