În timp ce majoritatea Statelor Unite nu utilizează sistemul metric, majoritatea lumii o fac. Sistemul metric este folosit pentru a descrie măsurători pentru greutate, lungime și volum. Măsurarea utilizată pentru a descrie greutatea este kilograme. Există 2. 2 lbs. în fiecare kilogram de greutate. Acest lucru poate reduce drastic numărul care apare pe scara dvs. de baie în fiecare dimineață, dar nu va schimba cantitatea de greutate care este sănătos de pierdut în fiecare săptămână.
Video al zilei
Nutriție
Obezitatea este definită prin faptul că are o cantitate excesivă de grăsime corporală. Cu toate acestea, este mai mult decât o preocupare cosmetică, deoarece obezitatea va crește riscul de diabet, boli de inimă, hipertensiune arterială și accident vascular cerebral. Pentru a obține o scădere în greutate, este important să mâncați mai puțin sau să ardeți mai mult. Corpul tau va cheltui mai putine calorii la o rata mai mica atunci cand mananci mai putin. Într-un efort de conservare a energiei, metabolismul corpului dumneavoastră va scădea, făcând mult mai dificil pentru dumneavoastră să pierdeți în greutate. Aceasta înseamnă că, pentru a pierde în greutate, nu trebuie doar să reduceți numărul de calorii pe care îl consumați, ci și să creșteți numărul de calorii pe care le ardeți prin exerciții fizice.
Alimentația sănătoasă
Consumul unei alimentații sănătoase și menținerea unei greutăți sănătoase vor contribui la reducerea riscului de apariție a bolilor de inimă, accident vascular cerebral, diabet zaharat și hipertensiune arterială, potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard. Menținerea unei greutăți normale poate, de asemenea, ajuta la reducerea riscului de alte tipuri de cancer, inclusiv cancerul de colon, cancerul de rinichi, cancerul pancreatic și cancerul de sân. Deși este natural pentru dumneavoastră să doriți să pierdeți în greutate rapid, dovezile de la CDC arată că persoanele care își pierd greutatea treptat vor avea mai mult succes în a lua și de a le păstra. Cu alte cuvinte, pierderea sănătoasă în greutate înseamnă mai mult o schimbare a stilului de viață și nu o dietă sau program special. Modificările pe termen lung ale obiceiurilor alimentare și ale obiceiurilor de exercițiu vor produce rezultate pe termen lung.
Câte calorii într-un kilogram?
Teoretic, există aproximativ 3, 500 de calorii în fiecare kilogram de greutate și există 2. 2 lbs. în fiecare kilogram. Când faceți matematica, acest lucru echivalează cu 7, 700 de calorii în fiecare kilogram de greutate corporală. Cu toate acestea, aceste numere sunt ecuații care funcționează într-un laborator și pot să nu joace și în realitate, potrivit Universității Columbia. Atunci când metabolismul corpului se încetinește din cauza consumului caloric redus, se numește termogeneză adaptivă indusă. Deci, în timp ce într-un laborator de 1 kg greutate este egal cu 7, 700 de calorii, în realitate poate dura puțin mai mult sau mai puțin calorii pentru a pierde această greutate deoarece reducerea consumului caloric prea mult ar putea încetini metabolismul.
Câte kilograme ar trebui să pierd pe săptămână?
CDC recomandă să pierdeți greutatea treptat, de aproximativ 1 la 2 lbs. pe saptamana. Acest lucru este egal cu între 0,45 și 0,9 kg de pierdere în greutate pe săptămână. Interesant este că, chiar dacă obiectivul dvs. de scădere în greutate este modest, este posibil ca acesta să producă beneficii, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, colesterolul și zahărul din sânge. O pierdere în greutate de 5% vă poate menține în gama excesivă sau obeză, dar poate scădea și riscul bolilor cronice legate de obezitate. Cunoscând acest lucru, puteți vedea obiectivul dvs. global de pierdere în greutate ca o călătorie în care veți continua să primiți beneficii înainte de a ajunge la rezultatele finale.
