Zumba vă oferă un antrenament cardiovascular cu arderea caloriilor în atmosfera unei petreceri de dans. Mișcările de dans latin sunt baza acestui stil de dans de fuziune, dar mișcările de la dansul burtă, hip-hop și raggaeton apar de asemenea în Zumba. Accentul pus pe distracție vă poate ajuta să rămâneți în picioare cu acest antrenament chiar dacă de obicei nu vă place exercițiul fizic. Deoarece dansul Zumba arde calorii atât de repede, vă poate ajuta să pierdeți o cantitate semnificativă de greutate într-o lună.
Video al zilei
Burn Calories Fast
Zumba este un tip de dans rapid. O oră de dans rapid, arde 446 de calorii dacă cântăriți 155 de kilograme și 532 de calorii dacă cântăriți 185 de kilograme. Trebuie să arzi 3 500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram, deci cu trei sesiuni Zumba de o oră pe săptămână, ar trebui să pierzi cel puțin 1 kilogram în mai puțin de două săptămâni sau aproape 2 kilograme pe lună. Dacă dansezi Zumba timp de o oră pe zi și consumi 500 de calorii pe zi mai puțin decât ai nevoie pentru a-ți menține greutatea, ar trebui să pierzi 2 kilograme pe săptămână sau 8 kilograme pe lună. Aceasta este o rată rapidă, dar sănătoasă de scădere în greutate. Pierderea in greutate orice mai rapid înseamnă că pierzi mușchii în loc de grăsime.
Este posibil să ai nevoie de 60-90 de minute de activitate fizică zilnic pentru a pierde în greutate, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. În timp ce frecventați orele de zi cu zi, poate că nu este practic, puteți lucra la domiciliu urmărind videoclipuri și DVD-uri Zumba. Dacă nu aveți o întreagă oră de rezervă, vă puteți întrerupe antrenamentul în sesiuni de cel puțin 10 minute pe toată durata zilei și veți obține aceleași beneficii pe care le-ați obține de la un antrenament mai lung.
Formarea intervală, care este un exercițiu cardiovascular care alternează între perioade de activitate intensă și moderată, vă ajută să ardeți mai multe calorii decât activitatea cu intensitate moderată. Zumba implică atât dansuri rapide, cât și lentoare, deci funcționează ca și antrenamente de intervale. Zumba lucrează întregul corp, ajutând tonul fiecărui grup muscular, în special spatele și abdominalele. De asemenea, mișcările de dans vă pot îmbunătăți poziția, echilibrul și flexibilitatea. Dacă te simți inhibat exercitarea cu alții, amosferă de partid de Zumba vă poate ajuta să vă relaxați și să câștige încredere.
