Kellogg promovează o provocare de pierdere în greutate care folosește cerealele speciale K ca înlocuitor de masă. Prin înlocuirea a două mese zilnic cu un castron de cereale, compania susține că puteți pierde până la șase kilograme în două săptămâni. Cât de mult veți pierde greutatea depinde de greutatea inițială, vârsta, sexul și nivelul de activitate. Rețineți că Challenge Special K este promovat ca o soluție temporară de pierdere în greutate. Înainte de a începe acest plan, consultați-vă medicul pentru a afla dacă trebuie să pierdeți greutatea și dacă este sigur să încercați.
Videoclipul zilei
Care este provocarea specială K?
Când urmați Challenge Special K, consumați o porție de 45 de grame de cereale special K - egală cu aproximativ 1 1/2 cești de aromă originală - la două mese pe parcursul zilei. A treia masă pe care o consumați ar trebui să fie bine echilibrată și la alegerea dvs. De asemenea, planul vă încurajează să faceți exerciții modeste în cele mai multe zile, cum ar fi dansul la melodiile preferate sau mersul pe jos de 10-20 de minute la prânz.
Compania recomandă să aveți cel puțin 18 ani și un indice de masă corporală de 25 înainte de a încerca planul. Acestea includ un calculator BMI de pe site-ul web, astfel încât să vă dați seama de IMC-ul dvs. în câteva secunde. Un IMC mai mare de 25 indică faptul că ați putea fi supraponderal, dar este doar unul din multe proiecții pe care medicul dumneavoastră le folosește pentru a vă determina sănătatea. Special Challenge K include, de asemenea, avertismente pentru a consulta medicul dumneavoastră înainte de a începe provocarea dacă sunteți pe medicamente sau dacă aveți nevoie pentru a pierde 20 la sută sau mai mult din greutatea corporală.
Modul în care provocarea specială K duce la pierderea în greutate
Challenge Special K folosește principiul că, pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii decât arzi. Prin înlocuirea cerealelor cu două mese în fiecare zi, veți consuma mai puține calorii decât dacă ați mâncat o masă completă la aceste ședințe.
Servirea unei cereale originale cu o ceașcă de lapte fără grăsimi este de aproximativ 260 de calorii, ceea ce înseamnă că micul dejun și masa de prânz combinate pe Challenge Special K conțin doar 520 de calorii. Sunteți pe cont propriu în planificarea celei de-a treia mese, pe care Kellogg o sugerează că ar trebui să fie "echilibrată". Special Challenge K Challenge nu vă oferă o alocare specifică de calorii pentru masă sau specificații pentru machiajul său; cu toate acestea, site-ul sugerează că consumați proteine slabe și fasole sau leguminoase la mese. Cantitatea de calorii din această a treia masă determină câte kilograme veți pierde pe planul de două săptămâni.
Pentru a vă ajuta să aflați câte calorii veți pierde în timpul Challenge Special K, utilizați un calculator online pentru a vă determina nevoile zilnice de calorii.Acest calculator ar trebui să ia în considerare nivelul de activitate, vârsta, sexul și greutatea actuală.
După ce cunoașteți acest număr, scăpați de el cele 520 de calorii de la cele două mese de cereale, precum și caloriile de la a treia masă, determinate folosind un program online de numărare a caloriilor. Utilizați numărul rămas pentru a estima rata de pierdere.
Spre exemplu, spuneți calculatorul online că aveți nevoie de 2 000 de calorii pentru a vă menține greutatea. În cazul în care făina dvs. non-cereale conține 600 de calorii, de exemplu, consumul zilnic total va fi 1, 120 de calorii: 2 000 - 520 în cereale - 600 calorii de făină = 1, 120 de calorii consumate total. Scăderea 1, 120 de la 2 000 vă lasă cu un deficit zilnic de 880 calorii sau un deficit săptămânal de 6, 160 de calorii: 880 x 7 = 6, 160. O jumătate de kilogram de grăsime conține 3 500 de calorii, deci împărțiți 6, 160 cu 3, 500 pentru a obține 1. 75. Deci, în acest exemplu, ați pierde 1.75 lire sterline pe săptămână - sau 3. 5 lire sterline în cele două săptămâni de după Special Challenge K - în cazul în care non-cereale dvs. masa conținea 600 de calorii în fiecare zi.
Estimarea specială a lui K pentru o pierdere de trei kilograme pe săptămână se bazează pe o persoană care consumă mai puține calorii la a treia masă și / sau necesită un număr mai mare de calorii pentru a-și menține mărimea actuală. Pierderea de greutate la o rată mai mare de 2 kilograme pe săptămână pentru o perioadă lungă de timp nu este de obicei recomandată de organizațiile de sănătate, cum ar fi Institutul Național pentru Diabet și bolile digestive și rinichi, din cauza riscului de a dezvolta calculi biliari. O pierdere graduală a greutății este mai probabil să fie susținută și pe termen lung.
Considerații cu provocarea specială K
Provocarea specială K oferă sfaturi sănătoase privind dieta, cum ar fi limitarea dimensiunilor porțiilor, consumul de apă amplă, lipirea alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi saturate, consumarea multor fasole pentru a crește consumul de fibre, bine și destrămând. Când este urmat timp de doar două săptămâni, provocarea Specială K vă poate ajuta să scăpați de kilograme pentru o ocazie specială, cum ar fi reuniunea de liceu. Provocarea vă poate ajuta să începeți un plan de pierdere în greutate pe termen lung.
Dar, consumând doar cereale pentru două mese pe zi pe termen lung, vă poate lăsa fără fibre, proteine și multe dintre vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru o creștere adecvată, o energie și o wellness optimă. Cerealele originale, de exemplu, nu furnizează fibre dietetice - care vă ajută să vă simțiți plini și să susțineți digestia sănătoasă - și numai 9 grame de proteine la o porție de 1 1/2 cană. Chiar și cu laptele, veți primi aproximativ 17 grame de proteine pe masă. Cand incerci sa scapi de greutate, vrei 0. 55 de grame pe kilogram de greutate corporala pentru a pastra masa slaba a corpului si a te face sa te simti multumit, observa o revizuire publicata intr-o editie din 2012 a British Journal of Nutrition, care pentru o cantitate de 150 de lire sterline persoană, aceasta este de 83 de grame pe zi. Deci, cu 34 de grame de proteine totale din cele două mese de cereale, această persoană ar trebui să mănânce aproximativ 50 de grame de proteine la cealaltă masă, ceea ce este mult pentru o ședință.
Special K nu are calciu și doar 10% din valoarea zilnică pentru vitaminele A și D.Dacă adăugați 2 cesti de lapte la mesele dvs. de cereale, veți contribui la unii: 20% din DV pentru vitamina A, 60% pentru calciu și 40% pentru vitamina D. Va trebui să alcătuiți echilibrul acestor nutrienți în o singură masă "echilibrată" pe zi. Puteți, de asemenea, să pierdeți din obținerea unor cantități suficiente de vitamine B și de vitamina C. După cele două săptămâni, treceți la un plan de pierdere în greutate pe termen lung care include o varietate de alimente întregi la toate mesele. Totuși, puteți să vă bucurați de specialitatea K la o masă, dar la alte două mese și gustări, bucurați-vă de o mulțime de legume, proteine slabe și cereale integrale pentru a oferi substanțele nutritive pentru a vă susține un corp sănătos și pentru a vă ajuta să piardă în greutate.
Consumați cantități suficiente de calorii în timp ce urmați planul
Dacă utilizați provocarea specială K, asigurați-vă că încă mai consumați suficiente calorii pentru a vă asigura o sănătate bună și o pierdere în greutate adecvată. Consumând mai puțin de 1 200 de calorii ca femeie sau 1 800 de calorii ca bărbat, chiar și atunci când încercați să scăpați în greutate, vă pune riscul de deficiențe nutriționale și un metabolism în stagnare. Pentru ca un om să facă provocarea Specială K și să ia în continuare cantități suficiente de calorii pentru a preveni pierderea mușchilor, va trebui să consume aproape 1, 300 de calorii la masa "echilibrată" - ceea ce este mult pentru o masă. Poate că ar dori să-i răspândească acele calorii pe parcursul zilei pentru a gestiona foamea, energia și digestia. Utilizați cerealele la mese, dar includeți o gustare sănătoasă între boluri, cum ar fi fructele, o mână puțină de nuci sau iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu.
