Plimbarea de cinci mile, cinci zile pe săptămână durează mult timp, dar câștigul salarial poate fi uriaș dacă îl transformi într-un obicei pe viață. De fapt, mersul pe jos de numai 35 de minute zilnic timp de 15 ani "a salvat o persoană de 160 de lb. aproximativ 18 lbs de flab", potrivit lui Harvard Men's Health Watch. Expert în exerciții bine cunoscute Dr. Kenneth Cooper recomandă mersul pe jos de trei mile pe zi, de patru ori pe săptămână. Plimbarea rapid arde mai multe calorii decât să meargă încet. Pierdeți 1 lb. atunci când arzi 3, 500 de calorii.
->Video al zilei
Plimbare 2 mph
Pierderea in greutate la mers pe jos 2 mph este foarte consumatoare de timp deoarece ardeti doar 252 calorii pe ora daca cantitati 200 lbs. și 190 de calorii pe oră, dacă aveți 150 de kilograme., conform "Ghidului complet de mers pe jos". Asta înseamnă că durează aproximativ 14 ore pentru a pierde lb dacă ai 200 de kilograme. și aproximativ 18 ore dacă ai 150 lbs. O plimbare de 5 mile la un ritm de 2 mph durează 2 1/2 ore, astfel încât veți arde 630 de calorii dacă cântăriți 200 lbs. și 475 de calorii dacă aveți 150 de ani. Persoana care merge la cinci mile la 2 mph cinci zile pe săptămână va arde 3, 150 de calorii sau puțin sub 1 lb. Un 150-lb. persoana cu aceeași rutină de mers pe jos va arde 2, 375 de calorii sau aproximativ două treimi dintr-o jumătate de kilogram.
Plimbare 3 mph
Plimbarea mai rapidă arde mai multe calorii deoarece folosiți mai multă energie atunci când depuneți mai mult efort. Mergând la 3 km / h, arde 344 de calorii pe oră dacă aveți 200 de kilograme. și 258 de calorii dacă aveți 150 de ani, conform "Plimbării". O plimbare de 5 mile la o viteză de 3 mph durează 100 de minute. Cinci plimbări de cinci mile durează 500 de minute sau 8 1/3 ore. În consecință, o lățime de 200 de kilograme. Persoana care călătorește 3 mph și arde 344 de calorii pe oră va arde aproximativ 2 900 de calorii sau aproximativ cinci-șase de kilogram pe săptămână.
Plimbare 4 mph
Oamenii de mers pe jos 4 mph vor merge 25 mile pe săptămână în jumătatea timpului de oameni de mers pe jos 2 mph. De asemenea, ard aproximativ două ori mai multe calorii pe oră. A 175-lb. persoana arde 436 calorii mers pe jos 4 mph pentru o ora si 220 calorii mers pe jos 2 mph pentru o ora, in functie de "Plimbare." Plimbarea la 25 mile durează 6 1/4 ore și arde 2,725 calorii sau aproximativ trei sferturi de kilogram pe săptămână
Plimbare 5 mph
Diferența de pierdere în greutate între mers pe jos 5 mph și mers pe jos 4 mph este mai mare decât diferența dintre mers pe jos 4 mph și mers pe jos 2 mph. Acest lucru se datorează faptului că "limita de viteză pentru mersul regulat" este de 4,5 mph și trebuie să vă schimbați tehnica de mers pe jos pentru a merge mai repede. În esență, trebuie să lucrați mult mai mult prin îndoirea brațelor mai mult, prelungindu-vă pasul și luând pași mai rapizi. Mergând la 5 km / h pentru o oră, arde 616 calorii dacă aveți 200 de kilograme. și 462 de calorii dacă aveți 150 de ani. Păstrați cinci zile săptămânal arde 3, 080 de calorii dacă sunteți 200 de kilograme.și 2, 310 de calorii dacă ai 150 de kilograme.
