Dacă aveți o oră pentru a arde, puteți pierde în greutate făcând ceva ce ați făcut de la vârsta de 2 ani - mersul pe jos. Este ieftin și nu are nici o abilitate deosebită pe care nu ați reușit-o deja.
Videoclipul zilei
În timp ce mersul pe jos are un număr incredibil de beneficii pentru sănătate, exact cât greutate pierzi depinde de cât de mult cântărești, cât de repede te plimbi și de natura terenului pe care îl uiți sau de înclinația treadmill-ul tău. Și ca și în cazul oricărei alte forme de exerciții fizice, cât pierdeți depinde în primul rând de cât de bine vă controlați dieta.
Beneficii de mers pe jos
Desigur, mersul pe jos arde calorii și vă ajută să pierdeți în greutate. Dar este mult mai mult! Atunci când umbli într-un ritm rapid - spuneți de 3. 5 mph sau mai mult - faceți exerciții aerobice. Funcționează mușchii mari din corpul dvs. inferior, care au nevoie de mult combustibil. De asemenea, plimbarea vă pompează respirația și ritmul cardiac, astfel încât sângele dvs. poate furniza oxigen și combustibil muschilor dvs. și poate duce la deșeuri.
Un exercițiu ușor cu 31 beneficii dovedite de sănătate și fitness ->
Cu cât cântăți mai mult, cu atât mai mult vă ardeți timp de o oră. Deci, o persoană care cântărește 125 de lire sterline arde 240 de calorii, mergând o oră la 3. 5 mph, dar o persoană de 185 de lire arde 356 de calorii.
Pierdeți o jumătate de kilogram de greutate pentru fiecare 3 500 de calorii pe care le ardeți mersul pe jos (sau eliminați din dieta dvs.). Având în vedere că persoana de 185 de kilograme de mers pe jos o oră la 3. 5 mph arde 356 de calorii pe zi, ar fi nevoie de aproximativ 10 zile pentru a pierde o kilogram. Este de aproximativ 37 de lire sterline pe an fără a face alte schimbări.
Dacă doriți să vedeți că greutatea se desprinde puțin mai repede, există trei lucruri pe care le puteți schimba:
1. Viteza de mers pe jos
Orice fel de activitate, chiar și o plimbare liniștită, arde calorii, dar cu cât umbli mai repede, cu atât mai mult arzi. O persoană de 155 de kilograme arde 298 de calorii la 3. 5 mph, 334 calorii la 4 mph și 372 calorii la un ritm rapid de 4. 5 mph. Plimbare o ora pe zi, acest lucru se traduce in 2. 6 lire sterline pe lună la 3. 5 mph, 2. 9 lire sterline pe lună la 4 mph și 3. 2 lire sterline pe lună la 4. 5 mph.
Citiți mai multe:
6 moduri de a arde mai multe calorii prin mers pe jos 2. Terrain și înclinare
Dacă vă plimbați prin teren deluros, ardeți mai multe calorii în timp ce urcați în sus decât dacă vă plimbați unde este plat.De asemenea, puteți mări intensitatea și arderea antrenamentului dvs. de alergare, mergând pe o înclinație. O persoană de 170 de kilograme care merge la un ritm de 3,5 mph arde 259 de calorii, dar poate stimula arderea până la 408 calorii pe jos în sus. Acest lucru se traduce într-o pierdere în greutate de puțin mai puțin de o lire pe săptămână.
3. Dieta
Plimbarea poate imbunatati sanatatea si imbunatati profilul, dar nu veti vedea pierderi in greutate daca nu va veti urmari caloriile. Câteva sucuri, gustări sau porții super-de dimensiuni la masa de masă nu pot decât să compenseze acele calorii pe care le-ați îndepărtat. Încărcați legumele, evitați alimentele bogate în calorii și grași și mâncați o dietă echilibrată și corect porționată pentru a vă asigura că greutatea pe care o pierdeți mersul pe jos este pierdută pentru totdeauna.
Citește mai mult
: Modificările dietei mici care obțin rezultate mari Ce gândești?
