A alerga 10 mile pe săptămână este un scop modest. Acesta funcționează la mai puțin de 1,8 kilometri pe zi pe parcursul unei săptămâni întregi sau 2 mile pe zi, dacă aveți doar cinci zile pe săptămână. Deși acest program nu este un program de fitness extrem, acesta va arde suficiente calorii pentru a avea ca rezultat pierderea în greutate. Prin combinarea rutinei dvs. de funcționare cu o dietă adecvată, puteți pierde în greutate la o rată săptămânală sigură.
Videoclipul zilei
Arderea caloriilor
Cât pierzi în greutate depinde de viteza la care arzi calorii. Potrivit site-ului Cool Running, distanța este ceea ce contează atunci când vine vorba de arderea caloriilor, nu de viteza. O persoană de 180 de kilograme va arde aproximativ 1, 422 calorii care rulează 10 mile. Dar o persoană mai ușoară de 125 de lire va arde doar 988 de calorii în 10 mile. O persoană mai grele de 230 de lire va arde 1, 817 calorii care rulează 10 mile.
Calorii la grasime
Un kilogram de grasime este egal cu aproximativ 3, 500 de calorii. Majoritatea oamenilor vor arde mai puțin de 1 kilogram de grăsime de 10 mile. O persoană de 180 de lire va arde aproximativ 0,4 lire sterline pe săptămână pe baza acestui nivel de exercițiu. O persoană de 125 de lire sterline va pierde aproximativ o treime din kilogram. Chiar și o persoană de 230 de lire sterline se poate aștepta să piardă aproximativ o jumătate de kilogram, alergând la 10 mile pe săptămână.
Dieta
Dieta joacă un rol important în orice plan de scădere în greutate. Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit de calorii, ceea ce înseamnă că trebuie să consumați mai puține calorii decât ardeți prin exerciții și activități regulate. Dacă consumați același număr de calorii pe care le ardeți, nu veți pierde în greutate. Creați un deficit de 500-1 000 de calorii pe zi pentru o pierdere în greutate sigură în intervalul de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână. Dacă conduceți 10 mile pe săptămână, va trebui, de asemenea, să reduceți consumul de calorii pentru a atinge aceste obiective. De exemplu, dacă ardeți 300 de calorii care rulează într-o zi, va trebui să reduceți consumul zilnic cu 200 până la 700 de calorii.
Considerații
Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de scădere în greutate sau exerciții fizice. Dacă sunteți supraponderal, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să pierdeți în greutate înainte de a începe să alergați și poate sugera exerciții alternative în timp.
Asigurați-vă că consumați suficiente calorii pentru a vă alimenta corpul. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca femeile să consume cel puțin 1, 200 de calorii pe zi. Pentru bărbați, minimul este de 1 500 de calorii. Consumând mai puține calorii decât acest lucru vă pot încetini metabolismul, determinând pierderea în greutate la o rată mai mică.
