pentru a pierde doar câteva kilograme sau medicul v-a sfătuit să pierdeți 100 de kilograme, bicicleta staționară poate fi biletul tău pentru succes. Această formă de exerciții, combinată cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, vă poate ajuta să pierdeți o cantitate bună de greutate, în funcție de cât trebuie să pierdeți.
Videoclipul zilei
Faceți un deficit prietenului dvs.
Pierderea în greutate depinde de capacitatea dumneavoastră de a arde depunerile excesive de grăsimi din organism. Pierderea în greutate poate fi trecătoare, dar procesul fiziologic necesar pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate este de bază. Când consumi mai puține calorii decât arzi, corpul tău intră într-o fază cunoscută sub numele de deficit caloric. Această fază conduce direct la pierderea de grăsime, iar dacă doriți să pierdeți în greutate în timp, trebuie să vă mențineți corpul în acest deficit.
->Pedala în afara greutății excesive
Ajungerea la un deficit caloric de 3 500 de calorii duce la pierderea unei kilograme de grăsime, iar acest obiectiv este rezonabil să încerci săptămânal. O bicicletă staționară vă poate ajuta să ardeți suficiente calorii pentru a vă plasa corpul într-un deficit caloric. Călătoria cu bicicleta staționară, cu efort ușor, duce la aproximativ 474 de calorii arse într-o oră pentru un individ de 190 de kilograme. Această persoană poate arde în jur de 906 de calorii ce călătoresc viguros timp de o oră.
Nu uita-ți dieta
Chiar dacă mergi cu o bicicletă staționară câteva zile pe săptămână, datele din Registrul național de control al greutății arată că oamenii au rareori un succes de scădere în greutate fără să se adreseze, de asemenea, cura de slabire. Îți poți îmbunătăți dieta în multe feluri, dar constanta ar trebui să taie calorii. Beți apă în loc de alte băuturi, gustați legumele între mese pentru a preveni foamea excesivă, serviți mesele pe plăci mai mici și limitați mesele pe care le consumați în afara casei.
Începeți să vărsați literele
Rata la care pierdeți greutatea cu ajutorul unei biciclete staționare depinde de cât timp vă alocați activității, de numărul de calorii consumate zilnic și de cât de activ este un stil de viață pe care îl conduceți. Dacă pedalați într-un ritm moderat, planificați să petreceți 300 de minute pe săptămână pe bicicletă. Dacă puteți menține o viteză viguroasă, cu toate acestea, mai aproape de 150 de minute poate fi suficient pentru a pierde in greutate. Cunoașterea aportului caloric recomandat pentru demografia dvs. este, de asemenea, cheia. O femeie de 30 de ani cu un stil de viață sedentar ar trebui să consume aproximativ 2 000 de calorii pe zi, de exemplu. Dacă această femeie își menține consumul de calorii sub această îndrumare, folosește în mod regulat bicicleta staționară și păstrează cât mai mult posibil, ea va începe să piardă în greutate.
