Din păcate, nu puteți determina cum multă greutate veți pierde doar de la exercitarea timp de 30 de minute în fiecare zi, deoarece există o multitudine de factori care merg în cât de repede sau lent vei subțire. Cu toate acestea, rutina exercițiilor fizice este o bază bună pentru un stil de viață sănătos general și un plan de scădere în greutate; antrenamentele regulate împreună cu o dietă sănătoasă vă permit să scăpați în greutate într-o săptămână. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor notează că persoanele care scad greutate la o rată sănătoasă - între 1 și 2 lire sterline pe săptămână - prin utilizarea unei combinații de activitate fizică și obiceiuri alimentare sănătoase au mai mult succes păstrând greutatea.
Videoclipul zilei
Calorii arse
Trebuie sa arzi 3 500 de calorii pentru a pierde o jumatate de kilogram de greutate corporala. Prin urmare, este posibil să pierdeți între jumătate și trei sferturi de kilogram într-o săptămână prin exercitarea timp de 30 de minute în fiecare zi. Cantitatea exacta depinde de exercitiile fizice pe care le faceti impreuna cu ritmul de efort. Revista "Fitness" raporteaza ca o alergare agresiva de 6 mile pe ora timp de 30 de minute poate arde aproximativ 400 de calorii. În mod similar, ciclismul în interior pentru aceeași perioadă de timp vă poate oferi un deficit de 425 de calorii.
Dieta sănătoasă
În ciuda exercitării timp de 30 de minute în fiecare zi, există numeroși alți factori care vă vor afecta pierderea în greutate într-o săptămână. Dieta, de exemplu, este o parte esențială a pierderii în greutate, iar ceea ce mănânci poate face o mare diferență în ceea ce privește cât de lent sau de repede te slăbești. Dacă exercițiați în fiecare zi consumați încă o cantitate mai mare de calorii, atunci este posibil să nu pierdeți deloc greutatea și chiar să obțineți, de fapt, o lire sau două. În mod similar, consumul de alimente bogate în zaharuri sau grăsimi saturate poate, de asemenea, împiedica beneficiile exercițiilor fizice și vă va face să câștigați mai multă greutate decât să o pierdeți.
Masele musculare
Un alt factor în determinarea greutății pe care o puteți pierde într-o săptămână prin exercitarea timp de 30 de minute în fiecare zi este cantitatea de mase musculare pe care o construiți. O cantitate crescuta de muschi macrati va ajuta metabolismul sa functioneze eficient si sa arda o cantitate maxima de calorii.Dacă metoda dvs. de exercițiu include o formă de antrenament de rezistență sau construiește mușchi prin mișcarea necesară, cum ar fi un pas cu pas, atunci este posibil să puteți arde o cantitate mai mare de calorii. Cu toate acestea, dacă forma dvs. principală de exerciții este ceva asemănător cu mersul pe jos, atunci veți pierde o cantitate mai mică de greutate. În timp ce este puțin probabil să obțineți suficientă masă musculară într-o singură săptămână pentru a face o diferență semnificativă în metabolismul dvs., în timp, aceste modificări mici se acumulează.
Obiceiuri de viață
Obiceiurile pe care le încorporați în viața de zi cu zi pot juca un rol în greutatea pe care o pierdeți în orice moment dat. Moduri de viață sănătoasă, cum ar fi obținerea a cel puțin șapte până la opt ore de somn pe noapte, șederea hidratată prin consumul a opt până la 10 pahare de apă pe zi, găsirea unor modalități pozitive de a scuti de stres și de a evita consumul excesiv de alcool poate juca un rol benefic în viteza pierderii în greutate.
